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Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 22h43
par boby317
bonjour ,
actuellement je m'entraine en full body 3x par semaine, pour les pecs je fais du développé couché haltère 3 séries sur un rep range 6-10 c'est à dire je fais:
séance 1 :3 x 6 à Xkg/haltere
séance 2 :3 x 7 à Xkg/haltere
séance 3 :3 x 8 à Xkg/haltere
séance 4 : 3x 9à Xkg/haltere
séance 5 : 3x 10 à Xkg/haltere

séance 6 je recommence à 3x6 avec Xkg +0.5
en ce moment je suis sur des haltères de 30.5 kg je sais que c'est pas lourd et je sens que d'ici 1 ou 2 séances je vais bloquer, est ce que la progression que je planifie est trop rapide ou bien tout simplement le cycle n'est pas bien?
merci

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 22h48
par Kinder1
Rien ne t'empêche de faire:
séance 1 :3 x 6 à Xkg/haltere
séance 2 :2 x 6 + 1x7 à Xkg/haltere
séance 3 :1 x 6 + 2x7 à Xkg/haltere
séance 4 :3 x 7 à Xkg/haltere
Parce que plus 1 répétition par série c'est assez brutal passez un cap

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 23h00
par boby317
ca veut dire que pour augmenter de 0.5 kg par haltere il me faut environ 5 semaines, ce n'est pas un peu long? ou bien du coup je pourrai augmenter de 1kg/haltere ?

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 23h03
par Kinder1
Donc ton couché prendras presque 1 Kg par mois! :)
Tu peux augmenter de 1Kg si tu sens que ta de la marge

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 23h10
par boby317
ca parait pas beaucoup mais en réalité c'est peu etre bcp

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 23h42
par Kinder1
Passer le cap du débutant prendre 10-15 Kg sur son couché par an c'est déjà pas mal :)

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 23h44
par Kinder1
Après l'exemple que je t'es donner c'est la progression en mode tortue :lol:

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 23h51
par boby317
le problème je me crame assez vite du coup je suis un peu perdu quoi, car une repéition par séance peu mais bon si c'est la seule solution

Re: Progression DC haltères

MessagePosté: 16/11 23h55
par Kinder1
Ou +2 rep ou lieu des +3, ou monter jusqu'à 12 rep, ta tellement de solution