Comment modifier son programme de musculation en sèche ?
Posté: 08/12/2016 23h00Bonjour à tous,
Je suis en sèche depuis 5 semaines maintenant: - 3kg depuis le début, -1.5% de BF, niveau calories en temps normal je tourne à 3000kcal par jour, j'ai commencé ma sèche à 2750kcal les 2 premières semaines, puis je suis passé à 2500kcal les deux suivantes, et ici depuis 1 semaine je suis passé à 2350kcal. Je n'ai pas modifié mon entrainement en musculation, j'ai juste ajouté une séance de HIIT le dimanche (20 secondes de sprint-40 secondes relax, 10 fois).
Jusqu'à la semaine passée, je ne constatais pas de changement au niveau de mes performances (toujours une légère progression au fil des séances d'ailleurs) mais depuis cette semaine, je constate une régression sur certains exercices (principalement développé couché et tirage vertical). Je suppose que c'est normal à partir d'un certain temps en période de sèche.
Mais je me demande comment adapter mon programme par rapport à cette régression (dans le but de perdre un minimum de masse musculaire), faut-il baisser les poids ou baisser le volume de travail? Ou autre?
Par exemple, la semaine passée j'ai fais mon développé couché haltères à 32kg par bras, 5x8, cette semaine je n'ai pas pu terminer mes deux dernières séries (7 puis 5), dois-je prendre 28kg lors de la prochaine séance et faire mes 5x8 ou alors plutôt faire du 4x8 toujours à 32kg?
D'avance merci pour vos réponses
Je suis en sèche depuis 5 semaines maintenant: - 3kg depuis le début, -1.5% de BF, niveau calories en temps normal je tourne à 3000kcal par jour, j'ai commencé ma sèche à 2750kcal les 2 premières semaines, puis je suis passé à 2500kcal les deux suivantes, et ici depuis 1 semaine je suis passé à 2350kcal. Je n'ai pas modifié mon entrainement en musculation, j'ai juste ajouté une séance de HIIT le dimanche (20 secondes de sprint-40 secondes relax, 10 fois).
Jusqu'à la semaine passée, je ne constatais pas de changement au niveau de mes performances (toujours une légère progression au fil des séances d'ailleurs) mais depuis cette semaine, je constate une régression sur certains exercices (principalement développé couché et tirage vertical). Je suppose que c'est normal à partir d'un certain temps en période de sèche.
Mais je me demande comment adapter mon programme par rapport à cette régression (dans le but de perdre un minimum de masse musculaire), faut-il baisser les poids ou baisser le volume de travail? Ou autre?
Par exemple, la semaine passée j'ai fais mon développé couché haltères à 32kg par bras, 5x8, cette semaine je n'ai pas pu terminer mes deux dernières séries (7 puis 5), dois-je prendre 28kg lors de la prochaine séance et faire mes 5x8 ou alors plutôt faire du 4x8 toujours à 32kg?
D'avance merci pour vos réponses
