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Par exemple si on manque de pecs, est-ce bien de faire 6-7 séries au lieu de 3 ou 4?

Je présume qu'il parle de 6 ou 7 séries par exo pour pecs...


Lui préconise cela : https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8

Si tu as du mal à les ressentir, rajoute une séance avec plus de répétitions par exos ( sur des machines guidés si nécéssaire ) afin d'apprendre à les contracter.
Mon préféré est les écartés poulie vis à vis.

https://www.youtube.com/watch?v=zN8LZBwYRtQ

https://www.superphysique.org/articles/590 ( vas tout en bas )

Voici deux lien qui pourront t'aider.

Petite anecdote : quand je faisais des pompes chez moi, je n'arrivais pas à les ressentir, mais en m'appliquant durant 1 ans j'ais peu à peu réussi à les ressentir. Depuis, je les ressent super bien et je suis persuadé que s'a m'a aider à les ressentir une fois en salle depuis 3 mois.

Quand on est débutant, aucun intérêt !

Perso, je pense que j'aurais certainement eut un point faible aux pecs si je n'avais pas auparavant appris à contracter mes pec sur les pompes.

A l'époque, mon delto antérieur dépassait mes pecs, aujourd'hui rien à voir.

Il ne faut pas confondre apprentissage moteur et sensation.
De toute façon, il est rare de ressentir les pecs et ce n est pas pour cela qu ils ne travaillent pas.

Je suis d'accord mais lorsque l'ont ressent un autre muscle, ( triceps épaules pour moi ) apprendre à contracter et ressentir un muscle est très important, surtout quand on est débutant.

Cela ne reste que mon avis, mais je suis passé d'un stade sans aucunes sensations, à un stade ou le développé couché me met les pecs en PLS.

Si tu ressents d autres muscles c est que ton mouvement est mal exécuté ou pas adapté à ta morphologie.
Quand on est débutant, on a TOUT en retard ,donc pas la peine de faire des séries en plus ou des rappels...
Il faut juste respecter son programme et s y tenir et ça viendra tout seul.
On peut se dire j zi un retard sur tel ou tel muscle près 5 ans de muscu ,pas après 6 mois!

Paddy92 a écrit:On peut se dire j zi un retard sur tel ou tel muscle près 5 ans de muscu ,pas après 6 mois!

Plutôt se fier sur ton niveau de force et pas de ton temps de pratique

Ce n'est pas moi qui prétend avoir un retard. Ce que je dis c'est que j'ais eut d'excellentes sensations dès la première fois que j'ais fais du développé couché et que je pense que sans ce travail sur les pompes auparavant çà n'aurais pas été la même limonade.

Ressentir un autre muscle que celui que l'on veut travailler est toujours un problème selon moi. Si ont veux prendre des pecs et que l'ont sens ses épaules même pour un débutant ce n'est pas bon signe, après je me trompe peut-être

Je fais de la musculation depuis 4 ans bientôt maintenant.

Mais pour les pecs (un peu comme d'autres pour les mollets), j'ai une génétique qui ne favorise pas du tout bien leur développement. Longs bras, ossature très fine...

Je ne vais pas en salle, je ne peux donc pas faire de poulie ou du pec deck, mais merci pour vos conseils quand même!

J'ais des longs bras une ossature fine ( longue clavicules en plus ) et je les sens très bien, je suis surement un chanceux

Je suis ce que Rudy appelle les araignées

T'es plus gros que moi aussi je pense, n'est-ce pas?

1 m 63, 52 kilos... pas gros du tout... et je n'ai que 3 mois mais 1 ans sans pouvoir pratiquer et durant lequel j'ai passé mon temps à me renseigner. Je ne suis donc pas la meilleure source de conseil mais j'essaye d'aider.

+1 avec Paddy. Qui dit augmenter le nombre de séries dit aussi diminuer la charge alors que c'est un facteur essentiel à la prise de muscle (sur les exercices de base en particulier, sur l'isolation on va favoriser le temps sous tension plutôt que la charge, pas en faisant plus de séries mais plus de répétitions).

Sans compter que la plupart des mecs qui nous on dit manquer de pecs (ou de bras), n'en manquaient pas plus que du reste, ils étaient proportionnels.

Les sensations, la congestion, les courbatures etc, rien à foutre non plus, ce n'est pas ça qui donne du muscle. On gagne du muscle en progressant en répétitions et en charge sur les exercices de base en séries moyennes (donc 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps). Ce n'est pas plus compliqué que ça. Il faut arrêter de regarder des conneries sur YouTube

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1 avec Paddy. Qui dit augmenter le nombre de séries dit aussi diminuer la charge alors que c'est un facteur essentiel à la prise de muscle (sur les exercices de base en particulier, sur l'isolation on va favoriser le temps sous tension plutôt que la charge, pas en faisant plus de séries mais plus de répétitions).

Sans compter que la plupart des mecs qui nous on dit manquer de pecs (ou de bras), n'en manquaient pas plus que du reste, ils étaient proportionnels.

Les sensations, la congestion, les courbatures etc, rien à foutre non plus, ce n'est pas ça qui donne du muscle.

Tout a été traité 20 000 fois sur le site, il faut juste faire une recherche (articles sujets.....)
Sensation, rappels, retards, bras etc..... c est 70% de questions qui reviennent périodiquement.