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Bonjour,

Récemment je suis passé à un programme en half-body et je voit régulièrement des programmes half-body en faisant 3 séries de 12-10-8 reps. Je ne me suis pas posé la question et je suis resté sur le basique 4x10 mais faudrait il que je change? Qu'est ce que cela modifie?

Merci d'avance.

Salut !

Ton 12-10-8 c'est du pyramidal et c'est clairement pas ce qu'il y a de mieux. Reste sur ton 4x10 (ou 4x6-10 : tu commences par 4x6, si ça passe tu tentes 4x7 avec la même charge à la séance suivante, et ainsi de suite jusqu'à 4x10 puis tu augmentes modérément la charge et tu repars sur 4x6 etc...).

Je sais que c'est pas top mais j'adore faire 5 série lourde sur les gros exos avec 2 à 3 minutes de recup...

5 séries sur un cycle de force pourquoi pas, sinon en effet ça ne sert à rien d'en faire plus de 3 ou 4.

Je dépasse rarement les 10 répétition sur les gros exos. Mais je m'entraîne exclusivement de cette manière pour l'instant.

Donc on n'est pas sur de la force. Bref ce n'est pas le sujet ici.

Je sais je voulais juste dire que 5 série entre 6 et 8 répétition c'est ce que je préfère

Ce n'est toujours pas de la force et toujours pas le sujet. Le mieux pour prendre du muscle c'est 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions, c'est tout.