8 à 12 reps, 8 OU 12 reps?
Posté: 25/12/2016 16h04salut
dans le cadre d une prise de volume musculaire/masse, on nous cite partout la fameuse fourchette 8 à 12 reps que j applique depuis 3 ans
cependant,
vaut il mieux faire 12 reps au DC à 60 kg?
ou 8 reps au DC à 70 kg?
ou 12 reps dips lesté à 10 kg OU 8 à 15 kg de lest?
Idem pour le squat, le dév militaire etc...
Je trouve que c est absolument pas la même chose perso, quel est le plus "efficace"?
j ai posé la question à un "coach" de salle de sport parisienne qui m a dit que pour la masse c est DIX reps.
Seconde question:
mieux vaut 3 séries à 12 reps moins lourdes OU 4 séries à 8 réps plus chargées?
Bcp cherché de réponses sur les sites et revues mais jamais trouvé en fait...
dans le cadre d une prise de volume musculaire/masse, on nous cite partout la fameuse fourchette 8 à 12 reps que j applique depuis 3 ans
cependant,
vaut il mieux faire 12 reps au DC à 60 kg?
ou 8 reps au DC à 70 kg?
ou 12 reps dips lesté à 10 kg OU 8 à 15 kg de lest?
Idem pour le squat, le dév militaire etc...
Je trouve que c est absolument pas la même chose perso, quel est le plus "efficace"?
j ai posé la question à un "coach" de salle de sport parisienne qui m a dit que pour la masse c est DIX reps.
Seconde question:
mieux vaut 3 séries à 12 reps moins lourdes OU 4 séries à 8 réps plus chargées?
Bcp cherché de réponses sur les sites et revues mais jamais trouvé en fait...
