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Je fais 3 séries de 10 reps au DC barre (prise un peu large) avec 60 kgs.

Mon temps de repos est de 3 minutes entre chaque série.

Je fais du DC barre (prise un peu large) une fois par semaine et gagne 2 reps à chaque séance (pour l'instant) sur 3 séries à chaque fois.

Cela dit, quand je fais du 3*8 ou du 3*10, ça me fatigue généralement car je trouve l'effort assez long quand même, du moins ces temps.

Du coup, à la prochaine séance, j'hésite à mettre 55 kgs pour faire du 3*12, voire un peu plus, mais du coup, maîtriser aussi mieux le poids encore ou à mettre 70 kgs et faire beaucoup moins de reps, mais du coup, l'effort sera plus court. Que me conseillez-vous?

Mes pecs, j'aimerais plus les développer, alors c'est pour ça que je reste plus dans une fourchette de 8 à 12 reps, mais bon.

Merci d'avance!

Pour développer tes pecs tu dois progresser en répétitions et en charge en séries moyennes (donc 6-10 ou 8-12 reps) sur tes exos de base. Oui c'est fatigant mais on n'a rien sans rien. Si c'était facile ça se saurait...

Ok, donc mieux vaut que je descendre pas en dessous de 5 reps sur mes séries, c'est ça? Genre minimum 3*6?

Théoriquement, en dessous de 6 l'effort est un peu plus nerveux que musculaire (tu passes plus en travail de force quoi). Personnellement je fais du 3x6-10 et je progresse d'une rép par série

Moi, c'est pas 3 reps (au total sur 3 séries) lol, mais juste 2 (sur 3 séries donc toujours)...Enfin, c'est pas si mal déjà par séance. Je n'en fais qu'une par semaine pour le DC prise assez large.

pourquoi ouvrir plusieurs sujets sur le même thème et en modifiant les intitulés plusieurs fois?