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Bonjours à tous.

J'ais une question très brève mais qui m'intéresse vraiment.

Je me demandais si dans l'optique de mêler prise de muscle et prise de force, il serais intéressant d'effectuer ses séries de manière simples sur un exos de base, puis d'augmenter les poids à la dernière série afin d'effectuer une série courte pour prendre plus de force.

Je vous donne un petit exemple sur le développé couché.

- 1er série: 8 à 50 kilos
- 2ème série: 8 à 50 kilos
- 3ème série: 7 à 50 kilos
- 4ème série: 3-4 à 55 kilos

Bien sur, le tout en augmentant le temps de récup avant la dernière série.
Est-il donc intéressant de faire cela sur 1 seul exos du groupe travailler et est-il possible de le faire chaque semaine sans risquer de trop fatiguer le système nerveux.

J'attend vos réponses.

Salut !

Dans ce sens là non c'est pas terrible. Il vaut mieux commencer par la série la plus lourde donc un format du style RPT :

1ère série : 4-6 reps avec 55kg
2ème série : 6-8 reps avec 50kg
3ème série : 8-10 reps avec 45kg
4ème série : 10-12 reps avec 40kg

Ou type HML :

1ère série : 4-6x55kg
2ème et 3ème séries : 6-10x50kg
4ème série : 10-12x40kg

Oui c'est vrais que l'on pourrais profiter de la potenssiation pour être plus fort mais j'ais peur que cela fatigue pour les séries suivantes.

Et si on fait le format que tu propose, est-il obligatoire de baisser le poids à chaque séries ?

Pourrait-on juste faire la première plus lourde ?

Guaeris a écrit:Oui c'est vrais que l'on pourrais profiter de la potenssiation pour être plus fort mais j'ais peur que cela fatigue pour les séries suivantes.

Teste et tu verras. La 1ère série c'est plus nerveux que musculaire vu qu'on est sous les 6 reps, à l'inverse des suivantes. Si tu as peur fais toutes tes séries au même poids. Faire la plus lourde a la fin n'a aucun intérêt en tout cas.

Guaeris a écrit:Et si on fait le format que tu propose, est-il obligatoire de baisser le poids à chaque séries ?

Pourrait-on juste faire la première plus lourde ?

Rien n'est obligatoire, tu peux très bien adapter à tes besoins en faisant du 3-6 reps sur la 1ère série et 6-10 sur les 3 suivantes.

J'essayerais sa alors. Merci à toi.

Du coups, il faut prendre plus de repos après la première série ?

Pas forcément. Si ça passe avec ton temps de repos habituel, aucune raison de l'augmenter

Ca peut aussi se faire dans le sens présenter dans la question. Dans se sens on priorise les séries mi-longue. Et la dernière série est une série qui vise à conditionner le système nerveux (sur laquelle on est pas à fond).

Ouais enfin perso je me vois mal faire une série lourde après mon 3x10 au DC par exemple, elle ne serait pas très productive (et donc au final assez peu utile pour gagner de la force à mon avis )

TU peux faire 3 reps après ton 3X10, mais tu met pas 90% de ton maxi, tu met 85%.
Pour un mec qui a un maxi à 100kg ça pourrait donner : 3X10X70kg et pour finir 3X85kg. Ca se fait. ca permet d'être conditionner sur du lourd.
Il y aurait même moyen de progresser sur cette série lourde (même si c'est pas forcément le but), en faisant une progression croisée, c'est à dire quand je force sur le 3X10 je suis facile sur la série longue et inversement.

Ah oui je vois ! En effet ça peut s'envisager si on gère bien les 2 progressions mais que la priorité reste le volume

Mais classiquement tu cherches pas trop à progresser sur la dernière, c'est juste une série pour rester conditionné au lourd

Oui j'imagine... Je viens de passer 3x9 à 89kg au DC et effectivement je me vois mal chercher à progresser correctement sur une 4ème série en force

Je testerais la méthode de Train en premier et si sa marche pas, je ferais la tienne mais je pense quand même que sa risque d'être difficile de progresser après une série lourde non ?

Pas forcément, ça peut même potentialiser les séries suivantes. Personnellement je pense que ça passe mieux dans ce sens là. Teste et tu verras bien ce que ça donne sur toi.

Je devrais forcer beaucoup sur cette série au laisser une rèp de réserve ?

Idéalement tu dois garder une certaine marge de progression oui donc à toi de faire attention à ne pas démarrer comme un bourrin

Et bien j'ais essayé aujourd'hui, sa as très bien marché ( je n'ais pas été limité sur les séries suivantes ). Après, reste à voir comment je progresse à l'avenir.