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Besoin d'aide pour programme

MessagePosté: 19/01/2017 19h11
par Bjr tout le monde
Salut,

Je vais à la muscu 4x par semaine. Je fais du split.
Mais je ne sais pas comment répartir tout ça.

J'ai voulu faire lundi pecs+triceps
Mardi dos+biceps
sauf que j'ai encore mal aux triceps et pour le dos c'est pas top

Je garde 1 jour juste pour les jambes.
Mais comment répartir les pecs, biceps, triceps, dos, abdos et épaules sur 3 jours pour ne pas souffrir des courbatures de la veille ?

Merci d'avance.

Re: Besoin d'aide pour programme

MessagePosté: 20/01/2017 09h26
par Train_Hard_Win_Easy
Bjr tout le monde a écrit:Je vais à la muscu 4x par semaine. Je fais du split.
Mais je ne sais pas comment répartir tout ça.

J'ai voulu faire lundi pecs+triceps
Mardi dos+biceps
sauf que j'ai encore mal aux triceps et pour le dos c'est pas top

Je garde 1 jour juste pour les jambes.
Mais comment répartir les pecs, biceps, triceps, dos, abdos et épaules sur 3 jours pour ne pas souffrir des courbatures de la veille ?


Salut !

Simplement en faisant du half.

Jour 1 : haut du corps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : repos
Jour 4 : haut
Jour 5 : bas
Jours 6 et 7 : repos.

Et en plus tu auras une meilleure fréquence d'entraînement :)