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En fait je part un mois en vacance au Maroc et là bas dans la campagne il y a déjà pas l'eau courante et l'electricité alors c'est pas pour avoir à disposition un GYM. Donc je me suis documenté grace à ce site sur les exercices avec poid de corps et sans matériel. Je voudrais continuer à m'entrainer histoire de ne pas perdre trop de volume musculaire et de garder la forme. Mais je n'ai pas vu d'exercices pour les jambes. J'en connais un qui consiste à placer quelqu'un sur les épaules et faire du Squat. Je le faisait pas mal aux entrainements de Judo. Mais il faut que je trouve quelqu'un qui n'ai pas peur (et qui soit assez lourd)et ça c'est une autre histoire. Donc si vous en connaissait je suis tout ouïe. Merci d'avance.

squat sur une jambe....
leg curls a poid de corps....

la marche et les étirements ischios, mollets, quads.
Aussi le sprint.

course a pied en cote...

Pour le squat à une jambe tu te surreleves 1 petit peu: tabouret, muret. Tu peux corser l'exercice avec des bouteilles d'eaux ds 1 sac à dos.

Le sprint c'est efficace, privilégie les démarages(la phase de poussée): exemple 10 séries de 30m en 1/4 d'heure 2 fois par semaine.

Tu peux aussi de mettre en fente et enchainer des sauts verticaux sur une jambe, l'autre jambe tu es sur le genoux, le cou du pied face au sol, elle ne sert qu'à te stabiliser.

y a aussi les fentes, alternées de chaque coté, et des exos pliométriques: squat sautés (jambes tendues en haut, saut groupé talons/fesses, saut genoux en haut), etc

Si t'sa vraiment pas de poids à disposition, tu peux travailler en super Slow (pk po?)

sqt a vide tu fait 5 serie de max de rep sa tue!

Course de côte et escalier, sinon c'est bête mais c'est encore le meilleur :-) le fameux : accroupi et sauts de grenouille avec les bras derriere la nuque et pareil mais la marche du canard :-). Pour corsé le tout faire cet exercice dans une légère côte.

A condition d'être en bonne condition physique, les squats sautés ou les fentes sautées sont assez efficaces pour les quadriceps et les fessiers.

Squats sautés :




Fentes sautées (en alternance à chaque saut) :




Par contre, c'est assez éprouvant pour les articulations donc il ne fait jamais le faire en premier exercice ou si vous êtes en surpoids.

Mais on peut faire :

- Demi-squats à vide : 4 séries de 50 répétitions / 1 min 30 de pause
- Squats sautés : 4 séries de 20 répétitions / 1 min 30 de pause
- Fentes sautées : 4 séries de 12 répétitions (donc 24 avec les deux jambes) / 1 min 30 de pause

Évidemment, cela ne vaut pas du squat lourd, mais pour la plupart des gens, ça fait déjà bien le job...