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J'ai une question, comme beaucoup d'entre vous, je suis en période d'examen et l'entraînement part en sucette... Bref, je ne suis plus du tout le programme habituel et ça va continuer comme ça encore 13 jours...

Resultat, pour ne pas perdre l'habitude du sport, je cours plusieurs fois par semaine (j'en connais les conséquences), je fais des tractions, des pompes en colonne droite et j'essaye tant bien que mal de faire du SdT...

Avec ça, j'espère perdre un minimum, mais je me demandais un truc... Ce que je fais n'implique pas suffisament mes jambes alors voilà: le Squat à vide peut-il me permettre de ne pas trop perdre aux cuisses (comme les pompes pour le DI), pour ma reprise sérieuse du Sdt?

Salut Yoann !
J'ai un boulot assez prenant et je compâtis...
Pour répondre à ta question, du SQT sur une jambe devrait faire l'affaire non ? Sinon tu peux aussi faire comme moi : une séance Light dans la semaine et une heavy le week_end. pour l'instant ca marche correctement (même si moins bien qu'avant) et ca m'épuise pas trop.

Bon courage.

- Les fentes complètes.
- Extension 1 jambe sur une chaise.
- ou alors si tu as du jus : les sauts genoux poitrine !!

tu peux aussi faire du statique: la chaise,c'est pas mal pour entretenir la musculature des cuisses.

Yoann tu peux aussi en profiter pour faire 10 jours off et reprendre en pleine forme. Moi j'en suis incapable, j'essaye de m'entrainer par ci par la, une série de traction ce soir, demain un rapide passage à la salle pour du SDT et DM et plus si affinités

pour répondre à la question, en 13 jours tu vas rien perdre si tu arrives à manger et dormir normalement (pas mon cas )

Ok, c'est cool (je vois que beaucoup sont dans cette situation), je vais donc faire du squat à une jambe (on sent Amaury l'occupé) et la chaise (jeu auquel j'étais très fort quand je faisais du foot)...
Je suis comme toi Vincent, impossible de m'arrêter 10 jours, quitte à faire n'imprte quoi n'importe quand, comme maintenant... Comme je bourrine pas (faut pas être mort si t'as 240 minutes d'ecrit), je devrais de toute facon être plutôt frais à la reprise... En plus j'aurais une belle montée de testo à l'annonce des résultats...
Paul, c'est quoi l'extension 1 jambe sur une chaise? C'est du stepper?
Merchi à tous les forçats

c'est vrai que suviant les résultats ca peut donner une super séance !! j'avais expérimenté ca une fois, +5 reps sur mon rowing ! mais la je sens que ca va plutot avoir un effet dérpressif

Yoann Yoann a écrit:Paul, c'est quoi l'extension 1 jambe sur une chaise? C'est du stepper?
Merchi à tous les forçats

Yoann, c'est quoi le stepper ?

Bon, la mal nommée "extension 1 jambe sur 1 chaise" est simplement faires des extensions 1 jambe à la fois le pied sur une chaise (et se tenant éventuellement qqpart) et monter-descendre en gardant la contraction (çad en ne descendant pas totalement en bas ni s'arrêter en haut).
Est-ce limpide ?

Sinon, pour travailler à vide, le saut est efficace car tu remplaces le poids (Force F) par la puissance (FxV) avec F donné par ton poids et V nécessaire pour "décoller".

Les sauts genoux poitrine sont ainsi très exigeants car tu DOIS sauter si tu veux avoir le temps de ramener tes genoux à la poitrine. En plus les abdo ...