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Bonjour,

J'ai les fessiers long, je prends tout dans les fesses lorsque je fais du squat, et j'ai beau essayé le front squat, même avec une barre chargée à 40Kg j'ai des douleurs aux épaules et sa persiste même après 6 semaines, je dirais même que les épaules me font poser la barre avant même que ce soit les cuisses qui faiblissent. (J'ai tout essayé niveau placement de barre et mains; ou encore sweat, pull)

J'aimerais donc avoir vos avis sur quels types d'exercices à faire pour cibler les quadriceps et non les fessiers ? (J'ai déjà mes exercices ischios qui les sollicitent très bien; SDT Sumo/Glute ham raise)

J'ai pensé au Hack squat + Presse à cuisse pieds serrées.

Merci

J'ai le même problème que toi et je tourne à la presse horizontale ( bien meilleure selon moi pour les quadriceps que l'inclinée ) et aux fentes avec haltères en avançant bien le genoux .

En règle générale, plus tu avances les genoux mieux tu sent les quadriceps.