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AIDEZ MOI A PRENDRE DE LA MASSE SVP

Bonjour, je suis un étudiant de 18ans, je fais 58kg pour 1m80. Je suis donc maigre, et j ai du mal a prendre de la masse. Je suis assez sportif (basket, tennis) mais je suis toujours autant maigre, j'ai des abdos et des cuisses, mais les bras, et les pecs c'est pas du tout ça..
Vivant depuis septembre en appartement, je fais mes propres repas, j'ai donc le choix!

Pouvez-vous m'aider a prendre de la masse? Me donner des types de repas a faire? Quel whey prendre, et a quelle frequence? Et quels exercices je peux faire avec mes altères pour pouvoir prendre des pecs et bras? Je ne peux pas m inscrire à la salle malheureusement pour une raison personne, mais dois-je acheter en plus une barre de muscu pour m'aider?

Tant de question pour un jeune homme qui a desesperement besoin de votre aide..
Merci d'avance du temps pris pour me répondre!

Salut !

Commence par lire ces articles :

topic39049.html

https://www.superphysique.org/nutrition/ ... -de-muscle

Tom33000 a écrit:dois-je acheter en plus une barre de muscu pour m'aider?

Oui en effet pour progresser tu vas avoir besoin d'un minimum de matos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:https://www.superphysique.org/nutrition/ ... -de-muscle

Paddy fait une syncope chaque fois qu'il voit le titre de l'article

matclems a écrit:
Paddy fait une syncope chaque fois qu'il voit le titre de l'article

Exact!
A moins d étre maçon de de vouloir avoir des parpaings à la place des biceps.

Ah oui pour le muscle sec c'est vrai

Mais je trouve que le contenu résume plutôt bien les bases de l'entraînement, nutrition et récup non ?

Loïc et moi plaidons coupable pour le "muscle sec". On est simplement obligé de s'adapter à ce que recherche les personnes dans Google. Croyez bien que nous en sommes bien honteux ! ;-)

Le titre de cet article était plus classique :
Programme de prise de muscle complet (diète et entrainement)

@Tom33000
Pour faire de la musculation, il faut un peu de moyen (de la même façon que pour faire du skis, il faut des skis et une piste !). Deux haltères modulables et un banc c'est le minimum. Mais suffisant pour une progression quand on débute.

@Fabrice: Il ne me dérange pas car le sens du mot "sec" est expliqué: "« Prendre du muscle sec » (sans prise de graisse)", et ne référence pas la composition du muscle.

C est comme le terme " prise de masse" auquel je préfère " prise de muscle"
En général, la pdm chez le débutant c est 20% de muscle et 80% de gras.
Ils sont toujours contents de voir le poids monter sur la balance mais déçu du résultat.

@ mat: mais dans l esprit d un débutant ça crée une confusion.

Je me dis que débutant ne veut pas dire pour autant qu'il ne réfléchis pas au sens des mots. Et surtout je suis convaincu que 99% des personnes qui utilisent le terme "muscle sec" font références à "muscle sans gras" plutôt qu'à la composition d'un muscle. Nous sommes de toute façon composé majoritairement d'eau

Faut pas désespérer, j'ai beau être plus vieux, je suis "sec" de nature, et je peux m'empiffrer sans prendre 1Kg de gras.

Il y a très peu de personnes qui sont comme ça mais il faut aussi en tenir compte.
D'après une page du site qui permet d'évaluer le taux de graisse dans le corps, je suis à 10% sans faire le moindre régime et sans compter les calories depuis toujours.
J'ai un organisme comme ça, l'avantage et de n'avoir que du muscle (ou presque) mais aussi de bruler vite toutes les calories pour finir en Squelettor

Bref, je fais 1M81 et jusqu'à septembre dernier je n'ai jamais pris le moindre kilo depuis que j'ai 16ans.
J'ai depuis commencé à me muscler, et j'ai déjà pris 3Kg.
C'est donc tout à fait possible de prendre du muscle quand on a cette nature de corps très sec.

Regarde bien dans le site, il y a plein de programmes, exercices plus ou moins simples qui vont de permettre de bosser et progresser.

Pour info je m'exerce uniquement à la maison, donc la salle de sport quand on débute n'est pas incontournable si c'est une question de moyen ou de temps

Il faut penser que 10% c est 8 kg si ti pèses 80 kg.
De plus il n y a pas que le gras sous-cutané ,il y a aussi le gras viscéral.

Oui bien sur, je voulais juste souligner le fait que quand on a une tendance maigre et qu'on stock très peu le gras, ce n'est pas une fatalité pour ne pas prendre de muscle.

L'avantage est d'être bien dessiné au fur et à mesure qu'on progresse.

Non et tu peux même prendre du muscle en maintenance.
Ce que je voulais dire c est que notre organisme a besoin de gras pour fonctionner et la proportion pour un adulte est plus importante que la masse osseuse.et c est encore plus flagrant chez la femme.
Être trop sec est dangereux pour la santé et on confond bien souvent le côté esthétique ( gras sous cutané) et la masse graisseuse totale.