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Bonjour à tous ;

alors voila actuellement je suis un programme ou en gros ça donne ça :
-- 4x8-12 sur les exercices de base ou polyarticulaires (DC ; Squat ; Développé haltères etc...)
-- 4x10-14 pour les exercices concernant les biceps et triceps (Curl en travers ; Barre au front...)
-- 4x12-16 pour les élévations latérales / oiseau avec haltères
-- 4x20-24 pour les mollets et trapèzes (shrugs)

Je fais tout le temps le même programme avec des exos défnis; par exemple :
-- Au développé couché haltères je pars à 4x8 avec une charge X, la semaine d’après je fais 4x9 etc... puis quand je valide à 4x12 @X je monte la charge de 2 ou 5kg suivant les facilités pour repartir en 4x8 etc...

Ce système de progression a fait ses preuves ; cependant je suis à un stade ou je veux varier mes exercices ; d'une semaine à l'autre je ne veux pas faire les mêmes exercices en gros... et puis ce format ne prend pas en compte la forme du jour même etc.. donc il a aussi ses limites.
Donc arrêter d'avoir un programme pré défini et d’être "libre" de faire les exos que j'ai envie de faire (en gros) et pour les charges faire au feeling suivant mon état de forme du moment

Je voulais savoir si ça allait entraver ma progression ou au contraire si ça ne changerai rien de plus et que j'allais avoir les mêmes résultats en terme de charges levées.

Salut

zK_07 a écrit:-- 4x12-16 pour les élévations latérales / oiseau avec haltères

Pour moi c'est pas assez, je monterais à 20 reps minimum.

zK_07 a écrit:Je fais tout le temps le même programme avec des exos défnis; par exemple :
-- Au développé couché haltères je pars à 4x8 avec une charge X, la semaine d’après je fais 4x9 etc... puis quand je valide à 4x12 @X je monte la charge de 2 ou 5kg suivant les facilités pour repartir en 4x8 etc...

C'est très bien, c'est exactement ce qu'il faut faire.

zK_07 a écrit:cependant je suis à un stade ou je veux varier mes exercices ; d'une semaine à l'autre je ne veux pas faire les mêmes exercices en gros...

C'est bien dommage parce que ça va bien gêner ta progression...

zK_07 a écrit:et puis ce format ne prend pas en compte la forme du jour même etc.. donc il a aussi ses limites. Donc arrêter d'avoir un programme pré défini et d’être "libre" de faire les exos que j'ai envie de faire (en gros) et pour les charges faire au feeling suivant mon état de forme du moment

S'entraîner selon la forme du jour... ça revient à s'entraîner un peu au hasard et ça aussi c'est nettement moins efficace pour progresser (en fait je devrais même dire que c'est n'importe quoi d'ailleurs).

zK_07 a écrit:Je voulais savoir si ça allait entraver ma progression

Oh que oui.

zK_07 a écrit:ou au contraire si ça ne changerai rien de plus et que j'allais avoir les mêmes résultats en terme de charges levées.

Alors là faut pas rêver

Régulièrement, je m'entraîne dans des salles où il y a trop de monde, et je dois modifier l'ordre des exercices, voir les exercices eux-même, ou avoir des temps de repos variables.

A la fin de la séance, ok je suis fatigué, mais en terme de progression, c'est zéro.

Il n'y a que les dopés ou les personnes hyper-douées qui peuvent s'entraîner comme ça et progresser de manière significative.

Au moins c'est clair
Y a pas de soucis le message est clair

Merci pour votre réponse clair et nette.