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Bonjour , j'ai 15 je fais de la musculation depuis septembre 2016 , une petite question me trotte la tete , actuellement je fais du développée incliné en 3 série de 8 , a 20 kg par main je passe mes série correctement tout en contractant bien pectoraux sans arrivé a l’échec , mais si je fais a 22 kg je passé mes série sans arrivé a l'échec mais j'ai les haltère qui balance un peu donc je contrôle pas très bien le mouvement , pour le dev couché avec la barre même problème j'ai la barre qui ne monte pas verticalement mais qui balance un peu , que dois-je faire ? baissé le poids ou resté avec le meme sachant que quand la barre ou l'haltere balance je fini mes serie sans passé par l'echec

Je te recommande de prendre ces poids avec lesquels tu n'est pas très à l'aise et de ne pas progresser sur tes répétitions mais sur ta technique d'exécution.

Une autre solution serait de faire plus de rep avec le poids plus faible.

Merci poto pour ta réponse , et pour augmenter les répétions non c'est fais expres , je suis passé d'une fourchette de 8-12 pour les poly et 12-15 pour les iso a 6-8

Ne te cantonne pas à une fourchette de répétition précise. Tu peut aisément faire du 6-10 ou 8-12 sur du polyarticulaire.

8-12 pour du poly , à un long terme sa sera la stagnation niveau poids non ?

Justement non, car :

- Tu préserve un peu plus ton système nerveux en augmentant le nombre de rep.
- Une fourchette plus grande te permet lorsque ta progression en charge ralentit de ne pas avoir à passer en dessous de ta fourchette car les poids ne montent que de 2.5 en 2.5 voir de 5 en 5 !
- Enfin rien ne t’empêche de passer un peut plus bas sur les répétitions pour titiller un peut ta force sur quelques séances.

D'accord merci