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J'en ai teste pas mal mais aucune ne me plaisait vraiment. Là je vais tester les fentes bulgares (ou split squat je crois que c'est ça, je me trompe peut etre). Celles là on pas l'air mal.

Je deteste les fentes aussi Robin. Teste le Squat bulgare avec des haltères et tu verra que ça change tous ! Tu auras tous les avantages des fentes sans les petits soucis ( poigne, équilibre plus facile, tension plus continue )

Fichtre j'arrive en retard ! Faut dire que j'en parle h24 de cet exos !

Oui c'est toi qui m'a donné l'idée. Je testerai ça dans la semaine.

Guaeris a écrit:Teste le Squat bulgare avec des haltères et tu verra que ça change tous ! Tu auras tous les avantages des fentes sans les petits soucis ( poigne, équilibre plus facile, tension plus continue )

Tu trouves l'équilibre du squat bulgare plus facile que celui avec les fentes classiques ?

Fabrice SP a écrit:Gobelet Squat avec une veste lestée de 20 kg + haltère de 38 kg.

ca cause pour un gobelet Squat avec 58kg tu dois avoir ta barre a 180kg en barre basse au squat du coup , non ????
a force de lire par ici et la des fois on s'y perds

Haha tu es fou.

Si c'était vrai ce serait le rêve.

Mais ça ne se compare pas du tout.

Le gobelet squat c'est éprouvant d'une manière différente car il faut tenir l'haltère, mais 30 kg de lest + 38 kg d'haltère ça n'a rien à voir avec un squat lourd, faut pas rêver.

Tu trouves l'équilibre du squat bulgare plus facile que celui avec les fentes classiques ?

Oui car sur les classiques vus que l'ont fais des pas à chaque fois sur les répétitions, chaque pas est une occasion d'avoir un mauvais placement.
De plus la tension est bien plus continue et le muscle se fatigue plus vite ce qui évite le manque de souffle et qui dis manque de souffle, dis manque de gainage, dis moindre stabilité.

Cet exos est en or...

Guaeris a écrit:Oui car sur les classiques vus que l'ont fais des pas à chaque fois sur les répétitions, chaque pas est une occasion d'avoir un mauvais placement.

Je parlais des fentes statiques

Oui enfin les fentes statique vus que j'ais le buste courts et les fémurs longs j'ais une amplitude de 1/4 de Squat comme charles le la.fay.en quand il avais voulus faire son " test de squat pour la methode L... 150 kilos... " et qu'il à fais un quart de squat dégueulasse !
https://www.youtube.com/watch?v=8y3I1HLLcB4
T vois ça ?! Bah j'ais la même amplitude sur les fentes !

OK je vois

Idem le split squat je trouve ça mieux pour plusieurs raisons ;

- stabilité
- tension continue
- meilleure isolation du quadriceps
- pas d'impact comparé aux fentes dynamiques

Vidéo de Goblet Squat :

Ah super les explications en vidéo !

Tu l'as faite avant de mettre ton site en ligne, et donc il y a déjà un certain temps, ou je me trompe ? (ce qui pourrait vouloir dire que tu en as d'autres sous le coude )

La semaine dernière ! :-)

C'était une vidéo test. Si ça plaît, j'en ferai d'autres. :-)

Ah d'accord, je me trompais donc

Bah c'est toujours intéressant, même si les articles sont déjà bien détaillés, la vidéo c'est un peu plus complet que les photos pour visualiser le mouvement (surtout pour les débutants). Et puis j'ai cru remarqué que tu avais ajouté 2-3 trucs complémentaires par rapport à l'article

Moi je vote pour qu'il y en ait d'autres

J'imagine que tu as prévu de commencer par les super exercices

Salut, je veux travailler les jambes chez moi (principalement les quadriceps) mais je ne peux malheureusement pas effectuer de squat haltères...
Pour l'instant voilà mon "minuscule" programme :

-Squat bulgare avec haltères 4 x 8-10 (60' R)
-Fente avec haltères 4 x 8-10 (60' R)
-Sissy squat (séries et répétitions inconnues car je n'est pas encore essayer..)

1'30'' R entre les exercices

J'aimerais savoir si il existe d'autres exercice (hors mouvements similaires au squat) que je puisse ajouter à ce programme ?
Au passage si quelque chose ne vas pas dans mon "mini-programme" actuel n'hésitez pas à m'en faire pars !

Merci

Enfin si jamais faire des demi-squat haltères est intéressant on oublie tout ça et je garde tout ce qui ressemble à du squat

Tu trouveras toutes les réponses ici :
https://www.musculation-halteres.fr/mus ... -halteres/

La réponse est donc non !
Je m'en doutais un peu honnêtement..
Bref merci de la réponse rapide en tout cas !