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Bonsoir , j'ai 15 ans je fais un split sur 3 j , pec biceps / dos triceps / jambes epaules

J'ai remarqué c'est dernier temps que je me fatigue un peu plus vite avant la normal des que je fini le gros groupe musculaire je me sens fatigué épuisé jusqua bâclé le petit groupe , je pense que ceci est due a un manque dendurance , que dois je faire sachant que je ne fais pas de footing et mes seance ne depasse pas les 6 ou 7 exercice , jai pense aussi a prendre de leau sucré en pleine seance que pensez vous

C'est une bonne idée.

Je te recommande 30g de glucide dans ta bouteille. Tu peut également y ajouter des BCAA ça peut aider aussi.

Tout d'abord merci pour ta réponse , j'aurais encore 2 question , pense tu que le footing est indispensable et combien de cuillère a cafe de sucre dois je mettre dans 1.5 litre d'eau

1. Le Cardio n'est absolument pas obligatoire, que tu soit en prise de masse ou en sèche ( sauf si tu est dans un stade très avancé de sèche, ce qui n'est pas très bon pour la santé )

2. Il faut que tu ait environ 30 g de glucide, le sucre c'est quoi ?... Des glucides pur donc 30g de sucre

3. Si tu est en sèche c'est normal d’être fatigué à la salle. J'ai la ferme conviction que le mieux pour sécher est de réduire son volume d'entrainement au minimum et d'essayer conserver ses perfs.

4. Evite le Hiit...

Merci bro , aujourd'hui j'ai teste les 30g de glucide jetais en pleine forme =D

Salut, je me permets de remonter le topic, même si il ne date que d'un mois

On peut remplacer les glucides en compléments de l'entraînement par du sucre classique en plus des BCAA ? Y'a les mêmes effets ?

Merci

Un an

C'est mieux que rien mais pas autant "idéal" que de la malto ou du dextrose. Et selon la durée de l'entraînement et les apports avant et après, un intra n'est pas indispensable.

Ha autant pour moi et merci de ta réponse

Tout à l'heure pendant ma séance jambes, c'était impossible de finir la presse et les squat m'ont achevé, j'avais des étourdissements et des envies de vomir .. est ce que tu penses que les BCAA et les glucides intra peuvent aider ? Je vais m'y mettre bientôt Avant le training je prends 2 bananes

c'était impossible de finir la presse et les squat m'ont achevé, j'avais des étourdissements et des envies de vomir .. est ce que tu penses que les BCAA et les glucides intra peuvent aider ?

Les BCAA et les glucides ne luttent pas contre les étourdissements

La plupart du temps ce type de sensations surviennent parce que :

- soit tu n'as pas une respiration adéquate (voir apnée pendant l'effort),

- soit tu ne respectes aucun temps de repos entre tes exercices, et/ou tes séries.

Contrôle ces deux points (gère ton souffle, contrôle |augmente| tes temps de repos) minutieusement et tu devrais venir rapidement à bout de ces problèmes (même sans avoir le dernier jogging tendance en guise de vêtement musculation).

En effet peut être que je garde mon souffle pendant l'effort, j'augmenterai aussi le temps de repos , merci beaucoup !

Les BCAA servent de recharges aux muscles grâce aux AA donc, et les glucides qui sont à IG élevé aussi non? Du coup ça luttent aussi contre la fatigue ?
Devrais-je m'en passer ou seulement garder les BCAA ?

Bonjour,

Attention tout de même à la consommation de sucre dit rapide !!!

30 gr par jour en complément ça commence à faire beaucoup. On déconseille pas plus de 50 gr par jour qui sans complément est déjà très facile à atteindre avec une alimentation équilibrée ( certains parlent d'un maxi à 25 gr !! ). Sans compter les aliments qui apportent soit disant des sucres lents mais qui en fait on un index glycémique proche du sucre blanc !

Etre beau fort et musclé à 20 ans pour finir diabétique à 40 n'est pas forcement la meilleur des solutions.

Aucun risque avec le sucre "simple" consommé pendant l'effort. C'est son intérêt justement. Cela dit bien sûr il ne faut pas en abuser et doit correspondre aux besoins de la personnes et être en rapport avec la séance.

Normalement dans le cadre d'une alimentation équilibrée comme tu dis, il y a proche de 0 sucre ajouté par jour (car c'est le sucre ajouté qui pose problème, pas celui naturellement présent dans certains aliments).

On ne peut limiter le risque de développer un diabète de type 2 à la consommation de sucre. Il y a bien d'autres facteurs qui rentrent en jeu pour que le risque augmente à terme, dont le surplus calorique, l'inactivité et la masse grasse. Ce qui n'est normalement pas le cas d'un sportif...

Si tu deviens diabétique à 40 ans, c'est que tu n'as pas conservé une vie active, saine et sportive

matclems a écrit:Si tu deviens diabétique à 40 ans, c'est que tu n'as pas conservé une vie active, saine et sportive

On est bien d'accord

Mais n'ayant pas les antécédents médicaux, génétiques et/ou héréditaires des personnes lisant le forum, il est toujours mieux de conseiller une consommation limité du sucre. Il y a des gamins de 12 ans qui ont déjà flingué leur pancréas sans le savoir, qui se mettent au sport à 16 ans et qui pourraient l'achever avant 30 ans en se disant, je fais du sport donc, pas de problème avec le sucre et notamment les boissons énergisantes

On peut remplacer le sucre à but énergétique par d'autres aliments types abricots secs ( Bio et marron !! S'ils sont oranges, ils sont soufrés pour garder leur couleur ) qui ont un index glycémique beaucoup plus bas, meilleur pour la santé et pour le transit . Attention aux effets indésirables du transite

30 gr par jour en complément ça commence à faire beaucoup. On déconseille pas plus de 50 gr par jour qui sans complément est déjà très facile à atteindre avec une alimentation équilibrée ( certains parlent d'un maxi à 25 gr !! ).

D'ou tu tiens ça ? Etudes à l'appui ?

coucou35mll a écrit:On peut remplacer le sucre à but énergétique par d'autres aliments types abricots secs ( Bio et marron !! S'ils sont oranges, ils sont soufrés pour garder leur couleur ) qui ont un index glycémique beaucoup plus bas, meilleur pour la santé et pour le transit . Attention aux effets indésirables du transite

Oui mais pendant l'effort il faut de l'IG haut, et ne pas avoir à digérer.

J'ai bien écrit plus haut que ce n'est pas obligatoire de prendre un intra, mais quitte à en prendre, autant que ça soit quelque chose qui est utile...

RiMa a écrit:D'ou tu tiens ça ? Etudes à l'appui ?

Entre autre, recommandation de l'OMS plus quelques dizaines d'étude sur le problème !

Mais comme dit matclems, on est pas tous égaux sur le sujet. Certains n'auront jamais de problème de diabète quelque soit leur consommation de sucre et leur hygiène de vie. D'autre et c'est de plus en plus le cas déclencheront un diabète de type 2 ( dit du 3ème age ) à l'age de 16 ans et ce, à cause de notre alimentation trop riche en sucre rapide et glucides raffinés.

Mais c'est comme tout, c'est une question de quantité et de fréquence.

Salut Coucou35

Je partage totalement ton avis concernant les sucres ajoutés mais il ne faut pas être alarmiste /trop faire de raccourcis.

La Malto pendant un effort physique adéquat (Pas du yoga quoi) pas de problème !

Puis les enfants de 12 ans qui se flinguent le pancréas... J'ai été obèse de mes 10 à 16 ans en pesant 100 kg et mangeant n'importe quoi en quantité énorme (1 L coca jour par exemple) et aujourd'hui (24 ans) pas de problèmes particuliers depuis que je me suis repris en main ! Ni pré diabète ni rien... Et pourtant j'ai un terrain héréditaire très défavorable, (maman décédée à cause de l'obésité et père diabétique type 2 et cardiaque).

Donc le sucre ajouté /répétition ig haut hors training oui ça cause des problèmes à terme mais il ne faut pas non plus avoir peur du moindre gramme de sucre tant que ça reste occasionnel.

coucou35mll a écrit:Mais n'ayant pas les antécédents médicaux, génétiques et/ou héréditaires des personnes lisant le forum, il est toujours mieux de conseiller...

Tout à fait, et n'ayant les les antécédents médicaux, ou bien simplement n'ayant aucune connaissance médicale il vaut mieux s'abstenir d'écrire des trucs comme :

Guaeris a écrit:1. Le Cardio n'est absolument pas obligatoire

car alors on montre au monde entier qu'on n'a aucune connaissance en physiologie du sport, notamment l'impact sur le cœur et toutes les complications que cela peut (*) apporter, en plus de donner un très mauvais conseil.







(*) noter l'emphase sur la tournure conditionnelle, avant de me tomber dessus comme la petite vérole sur le bas clergé breton.

Ce phrasé légendaire

<3 Alban <3

Je complète :

https://en.wikipedia.org/wiki/Athletic_heart_syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2300466/
(Long-Term Consequences of Athlete’s Heart)