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Travailler les abdominaux uniquement les jours de repos ?

MessagePosté: 08/04/2017 22h43
par Correz
Bonjour,

Que pensez vous de travailler les abdominaux uniquement les jours de repos ? Et ainsi de ne jamais les travaillez lors des séances.
Je demande ça car beaucoup doivent être dans mon cas et ressentir une "flemme" de faire les abdominaux à la fin des séances, ce qui induit de bâcler les exercices voir de ne pas les faire.

Si les travailler lors des séances a un bien plus grand intérêt, je m'abstiendrais ;)

Sinon, je fais de la muscu 3*/semaine. Du coup, c'est intéressant de bosser les abdominaux durant mes 4 jours de repos ? Ou 3* suffisent ?

Re: Travailler les abdominaux uniquement les jours de repos ?

MessagePosté: 09/04/2017 10h44
par Guaeris
beaucoup doivent être dans mon cas et ressentir une "flemme"

:lol: :lol: :lol: Je suis exactement dans ton cas !

Pour les abdos, la dernière chose que j'ais envie de faire après une séance bien crevante c'est les abdos qui sont LE groupe musculaire que je déteste travailler !

Du coup je les fais le Week end sur mes jours de repos. Je ne fais qu'un seul exos, 4 séries d'Ab Wheel le samedis en séries de 20 répétitions.

Le dimanche je fais du gainage à l'échec postural sur 5 séries.

Et sinon je les bosse tous les soirs en séries longues de 125 répétitions mais ça c'est une habitude que j'ais depuis que j'ais 13 ans donc je le fais encore.

Re: Travailler les abdominaux uniquement les jours de repos ?

MessagePosté: 09/04/2017 11h26
par Fabrice SP
Correz a écrit:Sinon, je fais de la muscu 3*/semaine. Du coup, c'est intéressant de bosser les abdominaux durant mes 4 jours de repos ? Ou 3* suffisent ?

3 fois par semaine me semble bien assez : un exercice pour les abdos du "haut", un exercice pour les abdos du "bas" et du gainage !

Re: Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

MessagePosté: 09/04/2017 14h10
par Correz
Je vais donc les travailler lors de mes jours de repos maintenant.
3 fois par semaine avec un exercice pour les abdos du "haut", un exercice pour les abdos du "bas" et un exercice de gainage.

Que pensez vous de :

    Relevés de bassin : 3*20-50
    Crunchs jambes écartées 3*20-50
    Gainage abdominal 3*30s-1min30

2 fois par semaine en séries longues
Puis 1 fois par semaine en séries plus courtes

    Relevés de jambes suspendu 2*10-30
    Crunchs jambes écartées 3*10-30
    Gainage abdominal 3*30s-1min30

Re: Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

MessagePosté: 09/04/2017 16h06
par Fabrice SP
Pourquoi pas.

Pour le gainage, alterne une fois sur deux le gainage oblique avec le gainage abdominal.

Re: Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

MessagePosté: 09/04/2017 16h35
par Correz
Fabrice SP a écrit:Pour le gainage, alterne une fois sur deux le gainage oblique avec le gainage abdominal.


Pas de soucis, merci pour tout !