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1ère question: Pour l'Oiseau: est-ce qu'il faut décrocher les épaules en bas du mouvement, les remonter puis tirer avec les deltoïdes ou au contraire bloquer les omoplates serrées tout le long? Je me doute que la première option fera bosser les trapèzes mais est-ce intéressant ou est-ce que cela va limiter le travail des delto?

2ème question: Est-ce grave toujours sur l'Oiseau si je triche un peu sur les dernières séries? Je sens que mes bras sont moins tendus sur la fin et même en fin de dernière série, je donne un peu d'élan (je suis sur banc incliné donc c'est limité mais bon). Devrais-je recommencer mon cycle avec des poids plus petits ou le finir comme ça? (je suis à 6kg)

3ème question: Etait-ce une bonne idée de rajouter Les EL sur une deuxième séance à mon niveau? J'utilise l'appli SuperPhysique training et sur l'un des 2 jours j'utilise des poids de 5kg (18 reps bras tendus pour le moment) et sur l'autre (rappel) juste de poids de 5kg. Qu'en pensez-vous?

en résumé, pour les élévations latérale:
-descente toujours très lentes (risque de pincement tendineux, donc ca te permet soit d'arreter le mouvement de descente en cas de douleur, soit que les tendons roulent naturellement à leurs places. si tu descends aussi vite que tu montes l'haltère et si il y a eu un mvt parasite au cours de la montée qui a fait qu'un tendon a basculer, bobo à la descente).

- pour la montée, tu t'arretes lorsque les bras (pas avant bras) sont // au sol. au dessus, ca accentu le travail des trapèzes, donc aucun interet puisqu'il y a des exos pourca qui cible mieux les trapèzes.

-quand tu montes les haltères, tu dois forcer un mouvement d'abaissement de la tete de l'humerus 1/1 à l'articulation (essayes à vide, bras // au sol et en maintenant la position, tu essayes de decrocher l'articulation vers le bas, en abaissant au maxi les épaules. c'est la position que tu dois avoir sur tout le mouvement). pourquoi? tout d'abord parce que ca demobilise un peu les trapèzes qui sont très puissants; s'ils bossent, ils prennent tout le travail et donc les épuales ne foutent rien. d'autres par, toujours 1/1 aux tendons, tu limites les risques de pincement.

- lorsque tu montes les haltères, il faut bien avoir à l'esprit de maintenir l'haltère au pire à la hauteur des coudes, au mieux, plus bas que les coudes. pourquoi? parce que si tu mets l'haltère au dessus (fais le à vide), il y a une rotation externe du bras automatique qui te donne 2 effets: moins d'isolement de la partie externe des deltoides (donc plus de travail de l'avant) et surtout, tu ne pourras pas maintenir , meme à vide, l'abaissement maxi de la tete d'humérus 1/1 à l'articulation de l'épaule, donc risques de pincement (=tendinites).

si avec ta charge de travail tu ne peux faire ca, tu travailles trop lourd. avec les exos d'élévation, l'objectif n'est en aucun cas la force (=blessures ou usure prématurée), mais une consolidation des muscles et tendons qui te permettront de faires des exos de base plus lourds sans risque de blessure.

tout ceci est valable pour l'elevation devant et pour l'oiseau avec haltère (pas avec le peck-deck en prise inverse).