Top 5 des exercices inutiles qui deviennent populaires dans les salles
Posté: 13/04/2017 23h50
Bonjours, ne reculant devant rien j'ais décidé de faire ce sujet à force d’être exaspéré à la vue de nombreux exercices inutiles qui deviennent de plus en plus populaires.
Cela permettra aussi à ceux qui entraînent chez eux de se marrer un bon coup et e se moquer de 80% des pratiquants en salle qui s’entraînent au hasard.
1 : Le Curl concentré
Alors celui là ont le voit très souvent et je ne comprendrais jamais pourquoi.
Lors d'un curl concentré, la position du bras fais que le biceps est partiellement contracté ( sur son insertion haute ). De plus, l'amplitude de mouvement est étant très réduite le biceps ne bénéficie d'aucuns étirement ( ou presque ).
Bref, ont fait de la demi contraction du biceps en plus avec un poid léger. A moi d'avoir la meilleure génétique pour les biceps, l’intérêt est minable.
2 : Le kickback !
Un exercice que l'ont voit de plus en plus, il revient à la mode ( pas pour longtemps à mon avis )
Pareil, dans le kickback, le le chef long du triceps est partielement contracté, mais là c'est encore pire que pour le curl concentré, car l'amplitude de tension maximale coïncide avec l’amplitude de contraction maximale ! En gros, le muscle n'est sous tension que lorsque le triceps est quasiment contracté a max.
(Schemas en commentaire )
3 Le Squeeze press...
Au delà de la dimension peu ergonomique de l'exercice, d'autres défauts sont évidents
Alors c'est simple, la difficulté de cet exos réside dans la force de pression entre les deux haltères qui est indépendante de la masse de ces dernières. Et comment fait-on pour mesurer cette force de pression ? Bah on peut pas !!!
Par conséquent il est impossible d'avoir une progression mesurable sur cet exos.
4 : Le développé inversé
Encore un exos à la mode !
Cet exercice est censé développé la partie supérieure des pectoraux mais 4 problèmes se posent :
- La prise est assez risqué
- Evidemment l'exos est complètement con si vous avez un valgus u peut prononcé
- L'angle n'avantage pas du tout la partie supèrieur des pecs mais est génial pour un bon gros deltoïde antérieur qui tache !
- Ont ne peut pas mettre lourd en raison de ces contraintes ce qui limite grandement son efficacité
Là aussi, la base est plus efficace, un bon vieux développé incliné et on en parle plus !
5 : Les flexions / extensions de poignets
Un peut plus rare mais néanmoins croustillant, ces exercices dont l'efficacité plus que douteuse à été maintes fois démontré par la pratique demeurent dans les salles !
Des avants bras, c'est très dur à développer ! Si en plus ont se me à privilégier des exercices d'isobranlette ( pas de censure ici ) idiots, impossible de s'en sortir !
En gros, pour les avants bras il faut juste retenir :
- Deadlift / Fentes
- Exercice de DOS sans sangles
- Curl marteau et éventuellement curl inversé.
Et j'aurais pus en citer bien d'autres des exercices à la noix ( je respecte quand même le cota de politesse):
- Shrugs avec roulement d'épaule
- Sit Up
- Élévations frontales
- Landmine squeeze press
- Curl poulie vis à vis
Mais le but n'est pas de faire une lise exhaustive mais de rappeler que ce qui marche aujourd'hui, c'est ce qui à été éprouvé par le temps et c'est les bases sécuritaires. Des exercices efficaces et non dangereux si ils sont exécutés dans les règles de l'art. ( bien sur, personne n'est à l'abris des blessure mais ici c'est la chance qui le détermine quand ont fais bien les choses )
Cela permettra aussi à ceux qui entraînent chez eux de se marrer un bon coup et e se moquer de 80% des pratiquants en salle qui s’entraînent au hasard.
1 : Le Curl concentré
Alors celui là ont le voit très souvent et je ne comprendrais jamais pourquoi.
Lors d'un curl concentré, la position du bras fais que le biceps est partiellement contracté ( sur son insertion haute ). De plus, l'amplitude de mouvement est étant très réduite le biceps ne bénéficie d'aucuns étirement ( ou presque ).
Bref, ont fait de la demi contraction du biceps en plus avec un poid léger. A moi d'avoir la meilleure génétique pour les biceps, l’intérêt est minable.
2 : Le kickback !
Un exercice que l'ont voit de plus en plus, il revient à la mode ( pas pour longtemps à mon avis )
Pareil, dans le kickback, le le chef long du triceps est partielement contracté, mais là c'est encore pire que pour le curl concentré, car l'amplitude de tension maximale coïncide avec l’amplitude de contraction maximale ! En gros, le muscle n'est sous tension que lorsque le triceps est quasiment contracté a max.
(Schemas en commentaire )
3 Le Squeeze press...
Au delà de la dimension peu ergonomique de l'exercice, d'autres défauts sont évidents
Alors c'est simple, la difficulté de cet exos réside dans la force de pression entre les deux haltères qui est indépendante de la masse de ces dernières. Et comment fait-on pour mesurer cette force de pression ? Bah on peut pas !!!
Par conséquent il est impossible d'avoir une progression mesurable sur cet exos.
4 : Le développé inversé
Encore un exos à la mode !
Cet exercice est censé développé la partie supérieure des pectoraux mais 4 problèmes se posent :
- La prise est assez risqué
- Evidemment l'exos est complètement con si vous avez un valgus u peut prononcé
- L'angle n'avantage pas du tout la partie supèrieur des pecs mais est génial pour un bon gros deltoïde antérieur qui tache !
- Ont ne peut pas mettre lourd en raison de ces contraintes ce qui limite grandement son efficacité
Là aussi, la base est plus efficace, un bon vieux développé incliné et on en parle plus !
5 : Les flexions / extensions de poignets
Un peut plus rare mais néanmoins croustillant, ces exercices dont l'efficacité plus que douteuse à été maintes fois démontré par la pratique demeurent dans les salles !
Des avants bras, c'est très dur à développer ! Si en plus ont se me à privilégier des exercices d'isobranlette ( pas de censure ici ) idiots, impossible de s'en sortir !
En gros, pour les avants bras il faut juste retenir :
- Deadlift / Fentes
- Exercice de DOS sans sangles
- Curl marteau et éventuellement curl inversé.
Et j'aurais pus en citer bien d'autres des exercices à la noix ( je respecte quand même le cota de politesse):
- Shrugs avec roulement d'épaule
- Sit Up
- Élévations frontales
- Landmine squeeze press
- Curl poulie vis à vis
Mais le but n'est pas de faire une lise exhaustive mais de rappeler que ce qui marche aujourd'hui, c'est ce qui à été éprouvé par le temps et c'est les bases sécuritaires. Des exercices efficaces et non dangereux si ils sont exécutés dans les règles de l'art. ( bien sur, personne n'est à l'abris des blessure mais ici c'est la chance qui le détermine quand ont fais bien les choses )