Question sur les cycles de progression
Posté: 29/04/2017 19h44Salut tout le monde,
Voilà j'ai découvert les cycles de progression il y a maintenant 2-3 mois et j'ai actuellement 1 an de musculation derrière moi.
J'ai donc commencer à cyclé mes entrainements mais il me reste deux trois questions sur lesquelles j'ai quelques doutes.
Alors par exemple aux élévations latérales je suis actuellement à 7,5 kg par main exécution stricte et je cycle jusqu'à 35 reps (actuellement à 27 reps sur mes séries.
Je réalise donc mes 4 séries, seulement je commence à devoir rest-pauser vers la 16-17 ème rep pour ma première série et bien avant pour les autre séries.
De séance en séance j'ai l'impression que je n'arrive pas à faire plus de reps sans rest-pause au début de ma série mais je finis toujours par atteindre mon objectif. (exemple sur mes 3 séries d'EL : semaine 1 = 27 reps(16 reps jusqu'au premier rest-pause)-27(14 reps ......)-27(11 reps ...........) et semaine 2 : 28 reps (16 reps jusqu'au premier rest-pause)-28(14 reps ......)-28(11 reps ...........) etc...
Ma question est donc, n'y a t-il aucun problème à ne pas progresser au niveau des reps jusqu'au premier rest-pause même s'il y'a progression?
Ensuite, j'aimerais savoir comment vous faisiez pour réussir votre fin de cycle, car je n'augmente pas le temps de repos au cours de mon cycle mais je pense que sa serait une bonne idée car quand je dois atteindre mon 4x12 reps au couché sur mon cycle de 8-12, j'ai vraiment du mal à passer les deux dernières séries.
Et enfin, comment faites vous pour augmenter les charges sur haltères (sachant qu'elles montent de 2,5kg) à chaque fin de cycle. Par exemple je suis en fin de cycle (4x12) à 20kg au développé militaire haltère mais je sais que de passer à un 4x8 à 22,5kg va être assez difficile.
Merci aux personnes qui prendront le temps de me répondre et de m'avoir lu.
Bonne journée, et entrainez-vous bien!
Voilà j'ai découvert les cycles de progression il y a maintenant 2-3 mois et j'ai actuellement 1 an de musculation derrière moi.
J'ai donc commencer à cyclé mes entrainements mais il me reste deux trois questions sur lesquelles j'ai quelques doutes.
Alors par exemple aux élévations latérales je suis actuellement à 7,5 kg par main exécution stricte et je cycle jusqu'à 35 reps (actuellement à 27 reps sur mes séries.
Je réalise donc mes 4 séries, seulement je commence à devoir rest-pauser vers la 16-17 ème rep pour ma première série et bien avant pour les autre séries.
De séance en séance j'ai l'impression que je n'arrive pas à faire plus de reps sans rest-pause au début de ma série mais je finis toujours par atteindre mon objectif. (exemple sur mes 3 séries d'EL : semaine 1 = 27 reps(16 reps jusqu'au premier rest-pause)-27(14 reps ......)-27(11 reps ...........) et semaine 2 : 28 reps (16 reps jusqu'au premier rest-pause)-28(14 reps ......)-28(11 reps ...........) etc...
Ma question est donc, n'y a t-il aucun problème à ne pas progresser au niveau des reps jusqu'au premier rest-pause même s'il y'a progression?
Ensuite, j'aimerais savoir comment vous faisiez pour réussir votre fin de cycle, car je n'augmente pas le temps de repos au cours de mon cycle mais je pense que sa serait une bonne idée car quand je dois atteindre mon 4x12 reps au couché sur mon cycle de 8-12, j'ai vraiment du mal à passer les deux dernières séries.
Et enfin, comment faites vous pour augmenter les charges sur haltères (sachant qu'elles montent de 2,5kg) à chaque fin de cycle. Par exemple je suis en fin de cycle (4x12) à 20kg au développé militaire haltère mais je sais que de passer à un 4x8 à 22,5kg va être assez difficile.
Merci aux personnes qui prendront le temps de me répondre et de m'avoir lu.
Bonne journée, et entrainez-vous bien!
