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Bonsoir à tous !

Je suis pratiquante de musculation depuis quelques temps, je suis fière d'ailleurs d'avoir pu atteindre mes objectifs c'est à dire passer de la taille crevette sans forme à une silhouette bien formée ( du moins dont je suis plus satisfaite qu'avant hahah).

Programme : 5X / semaine : 3 séances bas (2xfessiers + 1xfessiers/ischio) + 2 séances haut + 1XHIIT

Poids : 53 kg
Taille : 166cm
MG : 13%

Malheureusement, mes cuisses se sont trop développées malgré mes précautions (peu de squat par exemple. Deadlift sumo + hip thrust + fentes essentiellement.)

J'aimerais donc avoir votre avis : Comment affiner mes cuisses sans perdre de masse musculaire au niveau des fessiers ?

Dois-je inclure du running (1H / semaine) ? Faire une séance spéciale pliométrie ? Exercices dits explosifs ?
Dois-je plus m'orienter vers le fitness du moins pour une séance ?

Merci beaucoup !

Salut !

Tu fais peut-être simplement trop de séances bas. 3 ça commence à faire beaucoup (même si on sait que les filles adorent ça ).

Pour les cuisses, le soulevé de terre sumo et les fentes tapent bien dedans donc si tu en fais 2 ou 3 fois par semaine effectivement tu as du bien les développer.

Peux-tu détailler les formats que tu utilises sur tes exercices ? (nombre de séries et de répétitions etc...)

Personnellement je laisserais tomber le soulevé de terre sumo qui peut "trop" muscler les adducteurs et épaissir la cuisse de profil.

Par contre, les fentes, tu peux y aller sur toutes leurs variations. :-)