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Bonjour,
Je m'appelle Sofian, j'ai 15 ans, je mesure 1m58 et je pése 50kilos je suis entré en internat depuis le début de cette année scolaire, donc je ne peut pas manger ce que je veux, et je suis obligé de m'entraîner au poids du corps la semaine étant donné que je n'ai pas de matériel à l'internat. Le week end, c'est autre chose, j'ai 2 haltères et un banc chez moi. Et mon problème c'est que j'ai besoin de vos conseil car je ne m'y connais pas en musculation et je voudrais savoir si quelqu'un pourrais me faire un programme de musculation pour : "prendre de la masse musculaire"
Merci a vous et bonne journée.

Salut Sofian

Tu peux commencer par lire la rubrique débutant sur le site.
Cela devrait grandement t'aider.
Si tu as des questions après, n'hésites pas

merci beaucoup