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héhé !

Après mes 5 séries de 10 de curl barre ce soir, je me susi dit que j'allais tenté cette fameuse série longue !

Avec juste la barre à vide, soit 10 kg, j'ai fait le plus possible de reps parfaites (sans oscillation, sans lever les coudes).

Et ben j'en pas fait 100 !

Ni cinquante d'ailleurs !

40 ?

=> 10kg, cest une barre droite alors ?

alors
t es arrivé a cb?
d apres MDG une fois arrivé a 30 on doit pouvoir arrivé a 100 avec son mental

=> 10kg, cest une barre droite alors ?

vi !

d apres MDG une fois arrivé a 30 on doit pouvoir arrivé a 100 avec son mental

En faisant une pause en bas tu veux dire ?

Sinon je dirais pas combien j'en fait !

Mais pas bcp ! Tout comme hier au DI avec 30 kg sur la barre ! Mais celle-là je l'avais pas noté dans mon log hééhéhhé !

ouais avec la pause en bas qui fait partir l acide lactique
dis nous cb t en as fait lol j essaierai pour voir si je te bat

dis nous cb t en as fait lol j essaierai pour voir si je te bat

Non c'est pas significatif car j'avais fait des séries avant et je te connais, tu vas balancer pour gagner des reps !

Je te dirais plutot mon tour de bras dans un mois !

Dis-toi que si tu fais 50 (sans pause en bas) tu me bas !

la pause en bas ca fait parti de la série !
pour la peine j en ferais 100 samedi !

Fab tu manques vraiment d'endurance !!!! j'avais fait 200 reps avec des haltères de 5kg et j'aurais pu continuer. Tant que je lache pas la barre ou les haltères, la série n'est pas terminée.

J'ais fait une 50 aine de reps à la paraléle avec 46kgs la derniéres fois, en suite j'ais verser par terre et je me suis dit qu'il serait bien que j'arrête de fumer

Hé hé, hier j'ai voulu essayer aussi, en squat... Du coup, après mes séries de travail, j'ai mis léger, 30 kg... Les 100 reps sont passées.
Je me suis dit qu'il vaut mieux commencer avec des charges ridicules, pour voir ce que ça donne, puisque c'est une exercice assez inhabituel pour moi, et augmenter progressivement. Le prochaine fois je tente avec 35 ou 40 kg.
Par contre, j'ai aussi voulu essayer avec du DI haltère à 7 kg par halère... la bérésina 25 reps, pause de 3 secondes, puis 15 reps. Après, j'ai laissé tomber...

Voici la méthode que conseille MDG pour ces fameuses séries de 100 (je cite): "il faut prendre un poids avec lequel tu peux faire 25 reps. repos, puis 10 repos, 10 jusqu'à 100"

T'inquiètes Fab, tu me files ta barre de 10 kilos et tes 100 reps, bein j'les fait pas, Attention, en incluant de la série longue comme ça tu risques d'être déçu,
Je vois tous les jours des gens qui font plus de 50 reps pour chaque exo au cours de pump et ils en chient comme des Russes ! Mais ils n'ont pas de muscles...
Commence par faire de la récup active en dehors de la séance principale avec ces séries très longues et pas amenées à l'échec, pour la séance principale Je ne fais plus que du dégressif au lieu d'une série de 100 avec une même charge, c'est mieux de commencer lourd pour finir léger comme il est dit en suivant le lien au-dessus, je vais jusqu'a 50 reps voir +, je ne compte pas, je ne vais pas à 100 pour l'instant, ça m'intéresse pas.

Fab tu manques vraiment d'endurance !!!! j'avais fait 200 reps avec des haltères de 5kg et j'aurais pu continuer. Tant que je lache pas la barre ou les haltères, la série n'est pas terminée.

Bah tu les as pas fait comme moi.

Le but du jeu est pas de faire le plus de reps possible, mais de rendre l'exo le plus dur possible !

Donc tu fais ton exo très propre et tu cherches la contraction.

Le fait que Body dès le début parle de perfs montre qu'il n'a pas compris le truc !

je fais tres rarement des peites full uper body en hi reps les jours off (avec halteres de 2kgs) mais je ne sais pas ce que ça vaut...je fais ça les jours où il fait moce ou quand je me fais chier....va savoir ça aide peut etre !
si tu sents que tu as des resultats fab tiens nous au courant !
ceci dit je vais reprendre l exemple des mes epaules mais a mes debut je faisait du hi hi rep sur les élévations laterales tout les jours et vu leur facilité a grossir et congestionner, je me demande si c est applicable sur tout le corps.....
je pense rajouter ce genre de truc pour les groupes en retard....

Donc tu fais ton exo très propre et tu cherches la contraction.

Le fait que Body dès le début parle de perfs montre qu'il n'a pas compris le truc !

la difference c est que la plupart des mes exos sont fait tres propre et en contraction a la differenre de tes exos en ballistiques

N'empêche que bientot je pourrais passer le BEES sans entrainement spécifique en dehors de ma routine !

Bin tu vois Fab, moi perso c'est le contraire ... ton exercice j'ai l'habitude de le faire ... ca me scie les bras c'est certain mais j'y arrive . Par contre, faire des DC avec à peine 50 kilos ca me tue.

Pareil pour les tractions, faire des longues séries, je calle de suite ... par contre rester suspendus jusqu'à ce que mes muscles n'en peuvent plus ... la je prends quasi n'importe qui .. tout le monde lache avant moi :-)