Page 1 sur 1

Placement du soulevé de terre

MessagePosté: 24/05/2017 09h31
par MehdiSama
Salut à tous !
Voilà je change tout juste mon programme de musculation et ma séance dos donne ça :
-traction large
-rowing barre
-pull over poulie haute
- deadlift

Je pense avoir choisit de bon exos , mais le probleme c'est que je ne sais pas où mettre le deadlift :confused:
En début de séance mais ça me crame me rendant vraiment moin performant sur les autres exos ? En fin de séance mais je suis mort pour le faire ? ( Sachant que je fais les triceps après ma séance dos )
Voilà j'attend vos conseils ! :super_lol:

Re: Placement du soulevé de terre

MessagePosté: 24/05/2017 09h42
par Street
Le soulevé de terre en fin de séance dos est une bonne idée. Je faisais pareil :)

En fin de séance mais je suis mort pour le faire ?


Adapte tes temps de repos entre tes exercices dans ce cas pour ne pas arriver complètement "cuit" au soulevé de terre.

Ou prend toi plus de repos tout particulièrement avant d'attaquer le soulevé de terre.

Re: Placement du soulevé de terre

MessagePosté: 24/05/2017 13h02
par MehdiSama
D'accord , merci ! Je me suis inspirée de ton programme dos triceps d'ailleurs :cool:

Re: Soulevé de terre : en début ou en fin de séance de dos ?

MessagePosté: 24/05/2017 13h38
par Fabrice SP
Si tu le fais en séries courtes, genre 3 séries de 5, comme exercice de force, il faut le faire au début.

Si tu le fais en séries mi-longues, genre 3 séries de 8-10 répétition, il faut plutôt le faire à la fin.

Grande prudence avec le soulevé de terre, toutefois... Comme le squat, peu de gens ne se sont pas blessés le dos avec.

Re: Soulevé de terre : en début ou en fin de séance de dos ?

MessagePosté: 25/05/2017 01h30
par MehdiSama
Merci beaucoup , je vais encore y réfléchir , je préférerais le mettre à la fin mais un exo sollicitant autant de muscle à la fin d'une séance , même avec beaucoup de repos je sais pas du tout si j'aurais encore assez d'énergie :confused:
À tester !

Re: Soulevé de terre : en début ou en fin de séance de dos ?

MessagePosté: 25/05/2017 08h03
par Train_Hard_Win_Easy
A la fin d'une séance de 3-4 exos c'est pas pareil qu'à la fin d'une séance de 6-8 exos. En 3ème ou 4ème place ça reste gérable je pense.

Sinon tu peux le caser entre les tractions et le rowing, histoire d'avoir un peu de "récup" entre ces 2 tirages. Ou alors avant le pull over.

Le plus simple c'est de tester les différentes possibilités et garder celle qui te convient le mieux :)

Re: Soulevé de terre : en début ou en fin de séance de dos ?

MessagePosté: 26/05/2017 03h00
par MehdiSama
Je vais probablement le mettre entre réaction et rowing , merci pour vos réponses ;) :cool: