Musculation Exercices peu pratiqués mais très efficaces !
Posté: 29/05/2017 18h59
Salut à tous.
Aujourd'hui, je vous fais un post pour vous demander quels sont les exercices pas forcément connus ou populaires en salle mais dont vous ne pourriez pas vous passer, qui sont excellents et qui à vos yeux mériterais que plus de gens les pratiques.
Pour ma part j'ais noté 6 exercices. Je pratique systématiquement les 4 premiers et j'ais rajouté les 2 dernier car même si je ne les fais pas, je sais qu'il peuvent être assez intéressant.
1. Les extensions de buste sur banc à lombaire.
Celui là ont ne le voit presque jamais fais pour les ischios par les gens, pourtant ce dernier permet d'étirer au maximum les ischios ( bi-articulaires ). En plus c'est l'un des seuls sur lequel je ne sens pas trop le fessiers.
2. La presse à cuisse en unilatérale
Encore un exos de jambes je sais. Celui là n'a rien exceptionnel sinon qu'il est avec les fentes l'un des seuls exos unilatéral efficace pour les jambes.
3. Le rowing coudes ouverts sur banc incliné à 30° à la barre
Jamais dans les programmes, jamais vus à la salle, jamais sur internet, et pourtant c'est selon moi un exercice juste incroyable pour le deltoïde postérieur car la tension y est bien plus constante que sur de l'oiseau et que la position du bras fléchis permet de ne pas contracter au maximum la longue portion du triceps.
4. Les tractions prise serré
Sur cet exercice, l'angle du coude est favorable au recrutement de la partie basse du grand dorsal, et c'est quelque chose de très important si comme moi, votre grand dorsal s’insère assez haut
5. Les crunchs inversés sur banc incliné.
Tout simplement le seul exercice que je trouve plaisant et efficace pour les abdos ( et que j'ais recommandé à Robin )
6. Les pompes prise serré au push up barre en prise neutre
Là je pense que vous visualisez tous, push up barre collées l'une contre 'autre en prise neutre et ont fais des pompes. Cela permet de travailler dans une amplitude de contraction assez exceptionnelle et de mieux recruter "l'interieur" des pecs.
Voilà maintenant à vous de me dire ce que vous pensez de ces exercices et surtout à vous de donner vos exercices que personne ne fais mais qui sont intéressants à la manière d'un sondage.
Aujourd'hui, je vous fais un post pour vous demander quels sont les exercices pas forcément connus ou populaires en salle mais dont vous ne pourriez pas vous passer, qui sont excellents et qui à vos yeux mériterais que plus de gens les pratiques.
Pour ma part j'ais noté 6 exercices. Je pratique systématiquement les 4 premiers et j'ais rajouté les 2 dernier car même si je ne les fais pas, je sais qu'il peuvent être assez intéressant.
1. Les extensions de buste sur banc à lombaire.
Celui là ont ne le voit presque jamais fais pour les ischios par les gens, pourtant ce dernier permet d'étirer au maximum les ischios ( bi-articulaires ). En plus c'est l'un des seuls sur lequel je ne sens pas trop le fessiers.
2. La presse à cuisse en unilatérale
Encore un exos de jambes je sais. Celui là n'a rien exceptionnel sinon qu'il est avec les fentes l'un des seuls exos unilatéral efficace pour les jambes.
3. Le rowing coudes ouverts sur banc incliné à 30° à la barre
Jamais dans les programmes, jamais vus à la salle, jamais sur internet, et pourtant c'est selon moi un exercice juste incroyable pour le deltoïde postérieur car la tension y est bien plus constante que sur de l'oiseau et que la position du bras fléchis permet de ne pas contracter au maximum la longue portion du triceps.
4. Les tractions prise serré
Sur cet exercice, l'angle du coude est favorable au recrutement de la partie basse du grand dorsal, et c'est quelque chose de très important si comme moi, votre grand dorsal s’insère assez haut
5. Les crunchs inversés sur banc incliné.
Tout simplement le seul exercice que je trouve plaisant et efficace pour les abdos ( et que j'ais recommandé à Robin )
6. Les pompes prise serré au push up barre en prise neutre
Là je pense que vous visualisez tous, push up barre collées l'une contre 'autre en prise neutre et ont fais des pompes. Cela permet de travailler dans une amplitude de contraction assez exceptionnelle et de mieux recruter "l'interieur" des pecs.
Voilà maintenant à vous de me dire ce que vous pensez de ces exercices et surtout à vous de donner vos exercices que personne ne fais mais qui sont intéressants à la manière d'un sondage.