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Bonjour,

Que pensez vous de la semaine de deload afin d'avoir une récupération active comme expliqué ici :

J'aimerais savoir si c'est vraiment intéressant pour le système nerveux où si cela fait perdre inutilement une semaine.
Imaginons faire une 3*6 : 100kg puis 3*7 : 100kg puis 3*8 : 100kg puis 3*9 : 100kg puis 3*10 : 100kg. A la fin de ces 4 semaines, est-ce intéressant de faire une séance à 4*6 : 70kg (70%) ?

Si oui, est-ce intéressant de faire en sorte que tous les exercices aient cette semaine de reload la même semaine ou au contraire, étaler sur le mois ?

Il ne faut pas utiliser le Deload de façon systématique mais seulement quand tu en as besoin, que tu es presque à fond, que tu dois récupérer avant de continuer ton cycle

J'en parle plus en détail sur https://methodesp.rudycoia.com/new

Merci pour ta réponse

Petit up !

Pendant le deload tu as gardé le même nombre de calories Correz ?

J'en ai fait un la semaine dernière, ai judo aussi c'était semaine de vacances donc on a bossé pratiquement que la technique et jour de repos en plus du au férié.

Ça a donné :

Lundi repos
Mardi dos épaules
Mercredi repos
Jeudi cours cardio
Vendredi judo technique un peu de combat et écart un peu plus important que d'habitude (on avait invité des japonais qui ont fait le voyage et nous ont accueilli quand on était au Japon !)
Samedi judo technique et pecs biceps
Dimanche judo technique et cuisses triceps

Et j'ai l'impression d'avoir pris vachement de gras, j'ai mangé comme une semaine de pdm normale juste mon écart de la semaine était légèrement plus important que d'habitude mais je me demande si la baisse de l'intensité au judo (technique) et à la salle (deload) n'a pas induit une prise de gras car j'ai consomme moins de calories ?

et écart un peu plus important que d'habitude (on avait invité des japonais qui ont fait le voyage et nous ont accueilli quand on était au Japon !)

Tu as déjà une partie de l'explication de ta prise de gras

Tu ne dois rien changé à ta diète quand tu décharges tes barres, ça n'a pas de sens, et malgré tout tu continues à faire un effort physique important.

Maintenant, comme l'a dit Rudy précédemment, ça ne doit pas être utilisé systématiquement, mais seulement en cas de besoin.

Merci du retour Street !

Julien13 a écrit:Pendant le deload tu as gardé le même nombre de calories Correz ?

Pour le coup, j'ai suivi les conseils de Rudy et comme j'en ai pas encore ressenti l'utilité, j'en ai pas effectué.