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un lien qui réapparait de temps en temps d'après Robert si on atteint ces performances, c'est le gage d'un certain physique, environ 16'' (40.6 de bras) pour une taille moyenne.

Squat parallèle 136kg x 20

Soulevé de terre 175 x 15

SDT-JT 136kg x 10

DC 118 x 6

Dips (bodyweight plus 45kg) x 6

DM 79kgx 6

Tirage poulie haute 109kgx 6

Trations (bodyweight plus 13.5) x 6

Rowing haltère d'un bras 50x 6

Barbell curl 54.5 x 6

Dc prise serrée (largeur épaules ici) 100 x 6

Elevations Mollets aux haltères 20 reps avec 27kg


je trouve énorme la différence qu'il met entre SDT et SDT-jt ! presque 40kg de différence... je verrais plus 20kg moi... et le tirage poulie est hard aussi 6x110kg !

y a une erreur sur le rowing haltère non ?
moi je les fais presque les 6*50 lbs..

j'ai tout converti en kilos

les dips et le tirage poulies me paraissent exagerés

Le reste m'a l'air a peu pres possible a atteindre enfin pas tout de suite quand meme. Je pense quand meme qu'il prends pas trop de risque en disant que si quelqu'un souleve ca il a un "certain physique"
Maintenant ca peu egalement vouloir dire un physique de gros sac power-lifter...
no offense

Julien, une certaine absence de physique

non il parle de 16'' arms et d'un BodyFat bas, 10%

c vrai que c des bonnes perfs, mais apres ca dépend du taux de MG, c clair, mais normalement avec ca, on peut commencer a prétendre être FORT

par rapport au reste je trouve tres light les perfs pour les mollets et le squat (surtout pour du parrallele) et 15 x 175 en sdt c'est quelque peu debile c'est disproportionné

tu en fais combien à 175 Snake ? tu en passes 10 non ? avec ton maxi à 190-200

Par barbell curl est ce qu'il est sous entandu qu'il sagit d'un curl effectué avec une barre droite? Ou est-ce que la barre ez est équivalente?

Avec une barre droite..

Et, en moyenne, la charge qu'on prend avec une barre ez diffère de combien à celle qu'on prendrait avec une barre droite? J'aurais bien curlé avec une barre droite mais elle me nique les poignets!

et est ce que la charge utilisée avec une barre droite est supérieure a la somme des poids des deux haltères quand on fait du curl haltères ?

Moi ce qui m'étonne c'est les tractions : 6 reps à BW + 13.5 kg c'est quand meme assez facile à faire en quelques mois d'entrainement et avec bcp moins que 40 de bras ...

Jean

et est ce que la charge utilisée avec une barre droite est supérieure a la somme des poids des deux haltères quand on fait du curl haltères ?

Non la somme des poids de deux halteres equivaut normalement a 90% du poids utilise avec une barre. Par exemple:

2 x 10 x 100 au DC barre = 2 x 10 x 45 au DC halteres

Moi ce qui m'étonne c'est les tractions : 6 reps à BW + 13.5 kg c'est quand meme assez facile à faire en quelques mois d'entrainement et avec bcp moins que 40 de bras ...

A mon avis ca presuppose qu`on ait atteint son potentiel genetique, et donc un certain poids de corps..

Vincent a écrit:tu en fais combien à 175 Snake ? tu en passes 10 non ? avec ton maxi à 190-200

franchement sans faire d'exos avant (rowing ou tractions) en me focalisant sur cette seule perf a 175 je dois en passer 6 ou 7 mais pas 10 et encore moins 15. Je trouve que c'est important par rapport a la perf au squat

tin c'est énorme ta perf au SDT, comme toutes tes perfs, juste pour avoir une idée tu prends combien au SDT-jt ?!

10x150-55 j'imagine

je fais pas de soulevé de terre JT donc je sais pas du tout

Jean Larrue a écrit:Moi ce qui m'étonne c'est les tractions : 6 reps à BW + 13.5 kg c'est quand meme assez facile à faire en quelques mois d'entrainement et avec bcp moins que 40 de bras ...

Jean

Oui, j'ai le même avis.

Idem pour le tirage poulie haute (6*109 kg) : si l'exo est équivalent aux tractions, je pense ne pas en être loin : environ 9 ou 10 tractions BW (102 kg).

Par contre à des années-lumièrers des autres perfs.

Qui est déséquilibré Robert ou moi ??!!

McRobert sous-estime les perfs aux dips, tractions et cuisses...

En tout bon ectormorphe, il a du mal aux SQT et dépote bien au SDT qu'il fait en rest-pause.

Je pense que ces chiffres sont basés sur une population classique hardgainer/ectomorphe et lui-même, d'où certaines incohérences pour les mésomorphe ou endormorphe.

Fab