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bonjour je voudrais savoir si mon vaste externe et ou ma longue portion sont longs ou courts.

Ton vaste externe est plutôt court et ta longue portion longue.
Si tu veut mettre l'accent sur le vaste externe il y à quelques exos que j'aime bien :

- Extension poulie à la corde ( en série longue et en écartant les bras en fin de mouvement )
- Extension poulie barre courbé
- Extension poulie unilatérales
- Dips
- Pompes diamants
- California press

Voilà.

Ouais plutôt court (le vaste externe notamment) mais il y a bien pire. Te focalises pas là dessus

Te focalises pas là dessus

Tu dis ça parce que c'est ton point faible ?

Mais ducoup ma longue portion elle est longue?
Et j'avais l'impression que mon vaste externe était un point fort notamment sur les dips ou j'ai des facilités
Et où j'avais l'impression de faire pas mal de viande.

C'est normal contrairement à l'idée reçu les dips focalisent plus le vaste externe car les bras restent très en arrière du corps.

Pour la longue portion je recommande plutôt le DC SERRÉ bras près du corps à la barre ou aux haltères et les pompes prise serré. Dans ces exos le bras sera plus en avant et sentira mieux la LP.

En ce qui concerne sa longueur elle est considérable comme moyenne ou relativement longue.

donc comme il est long c'est un point fort?je vais pouvoir faire de laviande?