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Tu es d'accord sur la théorie ou sur la pratique ?

Moi là je parle de pratique, pas de théorie.

Je suis de formation scientifique mais il ne faut pas oublier qu'une théorie est vrai jusqu'a ce qu'on en trouve une mieux qui montre qu'elle est fausse ... DC faut relativiser un peu la "science".

Vincent tu te trompes je demande pas ce que les gens croient, mais ce qu'ils ont testé et ce qui a marché !!

D'accord mais les gens sont brain washed et pensent que le bodybuilding est quelque chose de magique, et meme (surtout !) chez les avancés, qui doivent justifier ce qu'ils ont fait pendant X années et ne peuvent admettre avoir été dans l'erreur. Un débutant (ou un marsien comme disait Mike) a plus de chance de comprendre comment fonctionne les muscles et de s'entrainer adéquatement. Ce que j'essaye de te dire c'est que 90% des gens ne font que des high reps (8-12) et tu auras donc ~90% de votes pour les high reps.

Sébastien a écrit:Vincent est vraiment trop conditionné dans son entrainement "logique" .. alors qu'il n'y a pas plus aléatoire que la muscu sachant que tout dépend avant tout de réponses individuelles à l'entrainement et on ne peux pas généraliser une théorie qui s'applique à tous les individus.
C'est vraiment utopique !

Sebastien tout le monde réagit de la meme facon au soleil mais pas dans les memes proportions.. tout le monde réagit de la meme facon à la surcharge des muscles, mais pas dans les memes proportions.
Y a pas un truc qui va marcher pour X (pump for growth) et un autre pour Y (brulure) et Z (overload). Ca c'est ce que les magazines veulent faire croire...
Il ne devrait y avoir RIEN d'aléatoire, on devrait s'entrainer comme un robot, un peu comme le fait Yann, mais ca demande une grande volonté, dès qu'on s'écarte ca va plus.

Ca devrait être évident pour tous que plus on est gros plus on est fort et que plus on est fort plus on est gros, meme s'il peut exister des exceptions, explicables par une génétique hors normes.

Le Rebelle se défendant d'une attaque en règle de Jean Sans Peur a écrit:des high reps (8-12)

Perso j'appelerais plutôt ça des medium reps ou standard reps.

X...-1 = mytho reps
0...3 = lethal reps
4...8 = low reps
9...11 = medium reps
12...20 = high reps
21...X = lost reps

de toute façon jean a demandé ça pour se faire un idée de se que les membres du forums font et il est évident qu il ne cherche pas a établir une vérité car dans tout les cas....il n y a pas de vérité et ça ne set a rien de debattre donner votre chiffre et puis voilà....arretez de vous bouffer le nez ça ne sert a rien car personne est d accord et personne n a raison !

Comme dit jeriko y'a pas de vérité absolue.

Vince tu me dis que 80 % des gens font du hight rep et dc que tout le monde va voter ça, mais non parce que je demande pas ce que font les gens, mais ce qui à marché pour eux, c'est différent.

Si tout le monde fait du 8 reps mais que ça marche pas y'aura pas de vote pour ...

oui mais qui ici a essayé les Heavy Singles ou meme des low reps 5x2 ou 3x3 ? Je le fais aux tractions en ce moment et ca marche très bien, tellement bien que je prend du poids en séchant.

Oui mais pourquoi essayer des "heavy singles" quand on pense que c'est moins sûr, qu'on a un meilleur feeling -- c'est purement psychologique je te l'accorde -- avec un nombre de répétitions supérieur et qu'on obtient des résultats satisfaisants ?

Personnellement, le nombre de maxis que j'ai tentés en deux ans de muscu se compte facilement sur les doigts d'une main, je crois que j'ai dû en faire un ou deux. Je n'aime pas, point !

J'y connais pas grand chose en ce qui concerne l'hypertrophie, mais on nous rabache les oreilles que c'est la "contraction" qui compte. Dans ce cas là, le nombre de reps a t il une importance si on prends la peine de se concentrer à mort sur la contraction?
Que ce soit avec 4 reps ou 8 reps, il y aura hypertrophie non? La qualité musculaire obtenue avec 4 reps sera juste meilleure qu'avec 8 !

moi aussi j'en avais pas fait en presque 3 ans ! et en découvrant les low reps eh bien c'est la révélation ! J'étais le premier à dire qu'il faut des high reps pour l'hypertrophie, jusqu'à 20 reps meme je pensais.

Tu vois tu le dis c'est psycho, on ose pas, car tout le monde fait d'une certaine facon, donc on suit ! comme je l'expliquais plus haut.

pour moi c'est 6-8 reps depuis 10 ans et un an exotique, je reste actuellement entre 6 et 10 avec du dégressif occasionnel .

Mon corps a commencé à changer (attention ! un tout petit peu, je ne suis qu'un Bernard l'hermite) quand je suis passé à 4 reps en protocole "Ecctreme".

Vincent a écrit:Tu vois tu le dis c'est psycho, on ose pas, car tout le monde fait d'une certaine facon, donc on suit ! comme je l'expliquais plus haut.

Ce n'est pas vraiment de la peur. C'est que ça ne correspond pas à mon caractère : je vais m'ennuyer si je ne fais que quelques singles. Pendant trois semaines, j'ai fait un cycle de force avec 2 réps à 95%, 3 à 90 et 4 à 85 avec deux minutes de pause entre les séries et cinq minutes si on veut refaire une descente. Progression très faible, je me faisais chier et je sortais de la salle en ayant l'impression que mes muscles n'avaient pas beaucoup travaillé. Tu es claqué sur le coup, mais c'est plus nerveux que musculaire et je confirme ce que dit Nico dans ce cas : tu ne te concentres pas du tout sur la contraction.

Plasma a écrit:Mon corps a commencé à changer (attention ! un tout petit peu, je ne suis qu'un Bernard l'hermite) quand je suis passé à 4 reps en protocole "Ecctreme".

Oui mais toi Plasma, tes quatre réps sont effectuées avec une temporisation tellement lente que ton temps sous tension est au moins équivalent à huit à dix réps à une cadence normale.

Pour faire de la masse, de la vraie et non de la gonflette sacoplasmique, l'intervalle qui semble correspondre aux plus de personnes est 6 à 10 reps. Maintenant comme le dit Vincent tant qu'il y a overload, une hypertrophie est envisageable car l'hypertrophie est une combinaison de plusieurs facteurs (sarcomères, sarcoplasme, aponévroses, capillaires).

Je dirais les deux, ça dépend du tempo, je pense qu'en fait il faut varier les charges constamment, faire du lourd du léger, pour jouer sur la tension et le temps sous tension...

Moi personnellement je suis plus pour les low rep en terme de prise de masse ...
allié a une diet riche en sucre lents on obtiens une masse musculaire assez dense je me regarde et regarde les autres
et je me trouve beaucoup plus massif ... ce n est que mon point de vue ...

5 à 8 reps.

Déterrage d'un sujet de 2oo4

On ne peut définir un nombre de répétions idéalement hypertrophique qu'en précisant le tempo d'exécution.

De plus, un muscle n'en vaut pas un autre, il faut connaitre le pourcentage des différents types de fibres dans un même muscle. La généralité est que les jambes ont plus de fibres lentes., etc

franchement ça reste assez aléatoire tout ca ... je pense que du moment ou on overload et qu on arrive a caler au moins 5 rep il y a prise de masse.