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Bonjour, j'aurai besoin de votre aide,
j'arrive pas a differencié 2 definitions: par exemple pour dc

1) je prend la barre, je contracte le max possible mes pecs a fond comme un bourrin et je fais tous mes reps tout en gardant cette contraction max a fond de bourin

2) je prend la barre et je me concentre sur les pecs en disant que c lui qui fait tout et en imaginant que c lui qui "porte" sans pour autant le contracter a fond au max comme un bourin


Alors c'lequel la contraction volontaire ?

2 et encore seulement si tu as un bon niveau.
Sinon, tu pousses et tu progresses avec la bonne technique.
Ce qui doit venir viendra

Comme disait mon formateur : "penser mouvement".
Si tu veux contracter ton pec tu ferais mieux de te concentrer sur le mouvement que doit faire ton bras (et plus précisément l'humérus), et de cette manière ton pec va se contracter. En revanche penser à la contraction volontaire ne garantis absolument pas un mouvement efficace.

Faut aussi faire attention à la proprioception :
Si on prends un poids faible ou moyen, MAIS qu'on a de bon triceps /épaules, on peut sans pb soulever la barre sans engager les pecs...Suffit de pousser sur les bras.
Je dis ça car j'ai eu ce pb la, à parti de 70kg,
Dés que j'ai activer la proprioception au niveau de la contracton des pec, j'ai passer ce cap.
J'suis à 80kg actuellement

C'est juste, mais ça se fait en pensant "mouvement"

Non mais déjà tu auras beau contracter volontairement le plus fort que tu peux ce sera jamais aussi intense que si tu met une charge suffisante.

Selon moi quand ont maîtrise les sensations et la technique le mouvement doit être explosif à partir du moment où on reste sécuritaire dans ce dernier.
Pour une même charge tu pourras faire 9 répétition contrôlées et 12 explosive et la pseudo amélioration du TST se fait sur la négative quand tu contrôle. Or le muscle est si puissants dans cette phase que la ralentire est inutile.