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Salut a tous.

J ai repris la muscu depuis peu et je m entraine a la maison avec haltères et barre.

Je suis nee avec des cuisse comme mes avant bras.

Voici mon entrainement des jambe avec chaussure a talon.
Squat x4 10-12
Leg extension x3 15-20
Front squat 3x 10-12
Sdt 4x15-20

Je ne ressent quasiment jamais rien au niveau des quadriceps. A la fin de la seance je ressent les ischio. Et le lendemain j ai des courbature au fessiers.

J ai essayé fente glissé encore pire pour les fessiers .

Comment faire pour soliciter les quadriceps ?!!

Salut,

Ton squat n'est pas bon, tu te penches trop en avant et tes cuisses sont à peine parallèle au sol, ce qui fait que ta flexion de hanches est supérieure à ta flexion de genoux, du coup tu sollicites plus la chaîne postérieure que les quadriceps.

Essaie de rester le plus droit possible et d'avoir ton poids au maximum sur l'arrière des pieds pour pousser le plus possible avec les talons, ça devrait t'aider à fléchir un peu plus les genoux (et moins les hanches).

Et vire moi ce boudin, ça déstabilise la barre.

Evite aussi de faire le leg extension avant le front squat. La base d'abord, l'isolation ensuite. D'ailleurs squat + front squat dans la même séance ça me semble assez hard, n'hésite pas à faire des fentes à la place (bulgares par exemple) si ça devient trop compliqué (ou si tu fais 2 séances cuisses, squat dans l'une et front squat dans l'autre).

Salut,
Comme ça a été dit ton squat est vraiment dégueu. Arrête de suite de faire du squat et réapprends le mouvement.
Non seulement c'est pas optimal pour recruter les quads mais surtout tu arrondis le dos donc t'es en train de te flinguer le dos.
A voir comment tu fais ton sdt mais si cest pareil faut absolument arrêter et réapprendre ces mouvements en mettant beaucoup moins lourd, en travaillant ta mobilité... Mais là en l'état c'est 1. normal que tu sentes pas tes quadriceps. 2. tu cours à la blessure

C est compliquer pour moi de rester droit sans partir en arriere? Je vais quand meme reesayer, mais j y crois pas trop.

Le boidin c est une serviette.

Ok pour le leg extension apres. Et je retire le front au profi d un autres exo type fente.

Deux seance cuisse par semaine pour rattraper mon retard?

lionelou a écrit:C est compliquer pour moi de rester droit sans partir en arriere? Je vais quand meme reesayer, mais j y crois pas trop.

Dans ce cas garde le front squat si tu n'arrives pas à corriger ça sur ton squat, il permet d'être plus droit.

lionelou a écrit:Le boidin c est une serviette.

On s'en fout c'est pareil, à dégager.

lionelou a écrit:Deux seance cuisse par semaine pour rattraper mon retard?

Je disais ça car je ne sais pas si tu t'entraînes en half (2 séances cuisses) ou en split (une séance). Mais tu peux en faire 2 si tu veux/peux oui.

Ok . Je ferais des video avec une barre vide vous me donnerez votre avis.

Moi ce que je vois c'est surtout un TRES gros manque de mobilité de cheville et de mobilité d'ischios ( ce qui doit venir du fait que tes ischios sont courts).

C'est d'abord là dessus qu'il faut travailler par le biais d'étirement et sache qu'a la base je suis très raide aussi.

Ensuite je virerais le Squat car dans l'état actuel des choses, tu ne peux pas le réaliser correctement et même si tu essaye il te recrute que la chaîne postérieur.

Je verrais bien un programme comme ça :
- Front Squat
- Soulevé de terre semi sumo
- Leg extension
- Fentes avant haltères ( ou barre comme tu veux )

Le semi sumo engage plus les quadriceps et les adducteurs qui donnerons du volume à tes cuisses
Le front squat qui est le plus axé quadriceps est en premier
Tu fais le leg extension avant les fente pour mieux recruter tes quadris dessus.

Sache également que j'ais le même problème que toi avec les fessier mais j'ais accès à des presses. Le seul conseil de recrutement que je peut te donner est de garder la tension en position haute des mouvements et de pousser avec la pointe e l’extérieur du pied ce qui engage plus les quadriceps.

Vous arrivez a vous acroupor au sol talon en contact sans vous tenir?

Parce que moi je suis incapable d atteindre la parallèle comme ca. Et je vois pas mal de video qui conseil de s entrainer pour y arriver avant de faire du squat, qu en pensez vous ?

Moi j'y arrive sans problème donc en effet si ce n'est pas ton cas ça pourrait être intéressant de travailler ça aussi.

Vous arrivez a vous acroupor au sol talon en contact sans vous tenir?

Oui mais ça me demanderais d'arrondir le dos ce qui est la pire chose à faire au squat. Si je ne l’arrondis pas je passe tout juste la parallèle et encore ça me demande de l’échauffement.

Sans arriver a ton niveau trainhard si je peux arriver a la parallèle comme Guaeris ca sera deja pas mal pour l instant.

Ouai je pense que je suis de base aussi raide que toi. D’ailleurs ça fais un mois que j'ais pas fais d'étirement pour le bas du corps et je le ressent.

Vue les photos de tes cuisses elles on l aires de pas mal réagir malgré le manque d etirement.

Moi pour aranger le tous j ai de gros adducteur. Donc le squat sumo je pense pas.