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Bonjour,

Quelle est le bon angle a avoir pour travailler le haut des pec?

Coude vers le bas près des flans ou coudre dans l'alignement de l’épaule?

Cordialement.

Mains en sémi pronation dans laligne ment des fibres du haut de pec.

Salut.

J'ais une technique infaillible pour déterminer quel angle est le meilleur ! Tu est prêt ?...

- Tu vas à la salle. Tu incline le banc, Tu teste les deux et tu prend celui que tu préfère...

Incroyable hein !

Plus sérieusement, le meilleur angle ne dépend que de toi. Tu teste et tu sauras

Je n'ai pas répondu pour l'angle car c'est très personnel. Le VDD la bien souligne

Je comprend toujours pas, je vois pas mal de personne dire que le meilleur angle pour recruter un maximum le haut des pecs et d'avoir le coude dans l'alignement des épaules.
Mais d'autres disent sachant que le muscle du haut des pec est inseret de la clavicule a l’épaule donc logiquement pour maximiser le travail de celui si le coude doit être placer prés des flans et non dans l'alignement des épaules.

Tu me dit je devrai tester les deux est voir sur quelle exos je ressent le mieux le haut de pecs, mais si je suis ta logique, lorsque je fait des traction je sens les pecs c'est pas pour autant que je vais en faire lors de ma seance pec.

Cordialement.

Premièrement : Si tu sens mieux les pecs sur tes tracions que sur tes développés c'est que tu fais très mal tes tractions et très mal tes développés.

Deuxièmement : Tu n'as rien compris. ( et pourtant y avais rien d’ésotérique )
Jais dis :

- Tu vas à la salle. Tu incline le banc, Tu teste les deux et tu prend celui que tu préfère...

Je t'ais dis de tester chaque ouvertures de coudes et chaque prises de mains ( neutre ou pronation ) et de sélectionner celle que tu préfères. Pas de faire des exercices à la con.
Il n'y à pas LA prise optimal, la meilleure est celle que tu sens le plus. C'est pourtant simple la muscu, si tu sens ton muscle c'est qu'il travail.

Tu prend tous les exos inclinés efficaces et tu sélectionne celui que tu préfère, avec l'angle du coude que tu préfère.

N'hésite pas à tester à la barre aussi. Beaucoup délaissé le DI barre pour les haltères sans bien l'exécute ou même l'avoir testé ! Bien sûr choisi celui ou tu sens que ça travaille.

Personnellement je sens mieux mon haut de pec à la barre avec une faible inclinaison du banc.