Salut a tous je me présente Pierre et coach sportif a Toronto au Canada. Je viens donner mon retpur d'expérience sur ce que l'on peut faire avec un banc et 2 haltères:
Alors déjà c'est toujours mieux de s'entrainer avec des haltères que en machine pour un meilleur recrutement des muscles, une meilleur sensation. Donc finalement on peut progresser mais je pense que les machine donneras des détails a votre physique... 2 haltères et un banc donneront un galbe aux muscles que vous travaillerez.
je vais commencer par le bas du corps, ce que l'on peut faire avec ses 2 simples instruments:
BAS DU CORPS:Squat assis:On prend un haltères entre les mains et on viens'Asseoir sur l banc et on reviens en position initiale. Alors attention de garder le dos droit constamment et de pousser avec les jambes a la montée sinon risque de se blesser est très vite arrivée.
Je pense que le tempo a également son importance, il faut avoir un tempo lent a la descente pour un meilleur ressentie et une montée rapide.
Relevé de bassin:Le but est de musclé les fessiers..
On ne met que le dos sur le siège et la partie basse du corps est en dehors du siège. il faut donc être installé perpendiculairement au siège. prendre un haltères et poser sur soi au niveau de la sangle abdominale Puis baisser ses fessier proche du sol. je tiens a préciser que les mains doivent être position sur le banc, c'est a dire mettre ls coudes sur le siège et la paume des mains en dehors pour ne pas perdre l'équilibre (compliqué a visualiser mais si on fait attention on comprend...) Puis ensuite relevé le bassin comme le nom de l'exercice l'indique. Je pense que rester quelques secondes en haut lors de la montée permettras un meilleur recrutement sur les fessiers mais cela est mon avis...
Relevé e jambe sur siège:Comme son nom l'indique on relève une jambe sur le siège. Le principe est simple mais si il est mal exécutée il ne sera ps bénéfique.
Donc le but est de munir de 2 haltères, chacune d'entre elle dans une main et venir poser un pied sur le siège et pousser avec de sorte a travailler les quadriceps.
Comme le squat assis il faut pousser avec la jambe qui est sur le siège et non s'aider de son dos pour éviter de se faire mal et une meilleur sensation sur les jambes.
Je pense que ses 3 exo sont déjà bien pour des bonnes petite jambettes
HAUT DU CORPS:Developpé couché aux haltères:Exercice pour les pectoraux ou l'on s'allonge sur le banc avec un haltères de chaque bras puis on les pousses vers le haut. La position basse du mouvement (c'est a dire quand on le débute) doit constituer un angle droit entre votre avant bras et votre partie biceps/triceps. Ensuite on viens pousser les haltères vers le haut mais attention en pas toucher les haltères entre eux pour garder la tension sur vos pectoraux. Puis on redescend lentement pour une fois de plus, un meilleur recrutement
rowing aux haltères sur banc:Donc ici on met une jambe sur le siége ou juste la partie du tibias et dessus (jambe parallèle au banc) Et la partie des quadri/iscios forme un angle droit avec le tibia. Puis on se penche en avant de sorte à a voir le dos droit. Important de ne ps courber le dos pour ne passe se blesser. Puis on prend un haltères sur dans la main opposé à la jambe qui est sur le banc. On vien descendre ensuite l'haltères au maximum et loin devant soin (pour vraiment travailler la largeur et l'épaisseur du dos) puis on remonte l'haltère en le ramenant vers soi.
Developpé haltères (Épaules)Ici on relève le siège a 90 degré puis on s'asseoit on gardant le dos collé contre le siège. On prend ensuite les 2 haltères sur les jambes. Puis on les met ensuite au dessus des épaules (une de chaque côté) Et on viens pousser les haltères vers le haut de manière linéaire (surtout pas faire partir les haltères a droit ou a gauche, un mouvement droit et propre). Ne pas remonter les haltères au max pour garder la tension sur les épaules et redescendre lorsque les haltères atteigne le niveau des yeux.
Voila j'espère avoir apporter de la valeur à la discussion !
Salut
Posté: 26/09/2017 12h18
