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Bonjour,

Comme indiqué dans le titre, cette question revient souvent sans vraiment de réponse précise.
Je vous la pose donc : En musculation des épaules, doit on privilégier des séries longues plus "légères" (4*(15-20) ou des séries courtes un peu plus lourdes (4*(8-12)). En effet, j'ai lu que trop mettre lourd pouvait causer des problèmes.
Personnellement, je pratique seulement l'oiseau et les élévations latérales, ayant les épaules en point fort (deltoides tres longs).

Autre petite question subsidiaire : le L-Fly est-il nécessaire en entrainement / en échauffement ?

Merci à vous

Si tu fais des élévations, mieux vaut les faire en séries longues
Pour les L-Fly, cela dépend si tu travailles ta rotation externe ou pas dans ton entrainement. Si non, c'est obligatoire.

Merci de la réponse rapide !

Si tu fais des élévations, mieux vaut les faire en séries longues

Ok c'est noté ! L'oiseau par contre en 8-12 avec un poids un peu plus lourd ça gène pas ?

Pour les L-Fly, cela dépend si tu travailles ta rotation externe ou pas dans ton entrainement. Si non, c'est obligatoire.

Je ne comprends pas ce que tu entends par rotation externe. En me basant sur le mouvement du L-Fly, l'oiseau suffit peut être ?

Compte l'oiseau comme des élévations

L'oiseau ne suffira pas pour travailler l'infra-épineux donc L-fly

D'accord, dans ce cas là je rajouterais du L-Fly
Merci !