Forums SuperPhysique

Bonjour à tous !

J'ai 18 ans et je pratique la musculation depuis environ 2 ans au poids de corps jusque là.

Cependant j'ai déménagé sur un campus aux Etats-Unis où j'ai accès gratuit à la salle de musculation en face de ma chambre d'étudiant

Le problème est que je suis dépendant des horaires de repas, je ne peux en avoir que 3 soit :

- Petit dejeuner 9h30 environ (fermeture à 10h30)
- Dejeuner 13h30 environ (fermeture à 14h)
- DIner 18h environ (à partir de 19h30 le réfectoire est fermé jusqu'au lendemain)

Cela fait deux semaines que je m'entraine 4 fois par semaine en split à 20h30, or j'ai lu que c'était loin d'être le moment optimal pour s'entrainer sachant que suite à ça je vais me coucher vers 23h30 sans rien manger car je n'en ai pas la possibilité.

Je me suis commandé de la whey afin de pouvoir avoir ma dose journalière de protéines cependant j'ai besoin de vos conseils :

Selon vous quand devrai-je m'entrainer ? Est-il envisageable de continuer à m'entrainer à cette heure là en consommant une collation (banane + amandes) accompagnée d'un shaker après l'entrainement ? Où n'est-ce vraiment pas optimal ?

Un grand merci d'avance à ceux qui prendront la peine de lire mon post !

Salut,

Tu peux t'entraîner quand tu le veux

Ca n'aura aucun impact sur ta prise de muscle que tu t'entraînes à 20 h ou 15 h.

Tu ne dois pas choisir ton heure d'entraînement en fonction de tes repas, mais en fonction de tes capacités à mieux t'entraîner à telle ou telle heure.

De plus si tu as lu ce que nous recommandons ici, en prenant de la maltodextrine pendant ta séance tu as un apport d'énergie suffisant pour tenir l'effort sans t'épuiser.

Je te conseille des BCAA Xpress que nous avons sur la boutique à hauteur de 1 g par kilo de poids de corps pendant ta séance.

A ça, il te suffira d'ajouter une dose de caséine avant d'aller au lit et tu seras totalement au point

Campus au USA tu fais quoi comme études ?

Sinon pour les entrainements, comme Street, tu peux y allez à 20h30 si tu ne peux qu'a ce moment la, le seul truc qui faudra voir c'est ta récupérations et ton sommeil. tant que t'alimente bien la journée, que tu dors assez et que tu fais en sorte de récupérer musculairement ça ira

Diner à 18h ???...C'est plus que tôt c'est quasi l'heure du goute pour moi ....Donc Tu manges plus rien de dison 20h , 9h ...soit pendnat 12h oO .....

Street a écrit:Salut,


Je te conseille des BCAA Xpress que nous avons sur la boutique à hauteur de 1 g par kilo de poids de corps pendant ta séance.

A ça, il te suffira d'ajouter une dose de caséine avant d'aller au lit et tu seras totalement au point

Salut street, c'est pas 1g par tranche de 10kg????

Si évidemment, c'est une coquille. :-)

Merci pour vos réponses !

Entendu je vais donc continuer à m'entrainer vers 20h30 car c'est l'heure qui me convient le plus et d'autre part j'adore la salle à cette heure là il n'y a presque personne !

Excepté la dose de caséine ce serait quand même mieux si je me prenais une petit collation après l'entrainement non ? D'autant plus que m'entrainer me creuse l'appétit.

Et je suis en études de cinéma ça se passe très bien jusque là

Oui, c'est bien 1 g par tranche de 10 kg.
Le "10" a pris des vacances

Ah ben si tu peux prendre une collation après ton entraînement, fait !
Une collation solide restera toujours la meilleure solution.

4 - Les BCAA
Indispensable pour maintenir votre forme physique et mentale à leur maximum pendant l'effort, ainsi que pour améliorer votre récupération post-training.

Je recommande une consommation pendant l'effort à hauteur de 1 g /kg de poids de corps.

Reçu dans la newsletter aujourd'hui.. On en parle? loool

Je dois avoir un problème avec la touche du "0" ahah

Je me répète c'est toujours bien 1 g par dizaine de kilo !

Rien du tout après l'entraînement ne sera pas optimal à moyen/long terme. Cela va impacter la récupération et donc la progression. Avec la collation (banane/amandes voir caséine) après c'est mieux.

Si tu as la possibilité 1-2x par semaine de t'entraîner aussi le matin avant le premier repas, ça peut être intéressant.