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entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 11h56
par nico76
salut à tous,

voila je voudrais avoir vos avis.
je suis en full body car je débute et 3 entrainement par semaine donc je voudrais faire

jour 1 decliné halteres
jour2 coucher halteres
jour 3 incliné haltères

je pense que cela permettrais de travailler l'ensemble du pec

merci d'avance sur vos avis

nico

Re: entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 12h45
par Train_Hard_Win_Easy
Salut,

Pourquoi ne pas utiliser une barre ?

Re: entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 13h15
par nico76
disons que je suis plus a l'aise au haltère,et a la barre j'ai toujours peur de ne pas pouvoir relever.
sinon a la barre quand j'en fais je suis a 50/52kg et actuellement au haltères a 20/22kg donc je pense que je devrais être plus haut que ça a la barre.

sinon pour muscler les pecs barre ou haltères cela ce vaut?

Re: entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 13h35
par Train_Hard_Win_Easy
Idéalement il faut utiliser les 2.

Un peu de lecture : https://www.superphysique.org/articles/ ... le_dilemne ;)

Re: entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 14h23
par nico76
ok merci du conseil donc je vais surement alterner une semaine sur deux

semaine1 jour 1 développé haltères décliné
jour 2 développé haltères couché
jour3 développé haltères incliné

semaine 2 jour 1 développé a la barre décliné
jour 2 développé coucher
jour 3 développé incliné a la barre

pour le décliné ce sera avec barre guidé car pas de banc décliné à la salle

Re: entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 14h29
par Train_Hard_Win_Easy
nico76 a écrit:je vais surement alterner une semaine sur deux

Mauvaise idée pour la progression.
Choisis celui ou ceux que tu veux faire à la barre et fais le(s) tout le temps comme ça.

Re: entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 14h43
par nico76
ok merci du conseil

je pense quand meme garder les trois formes aux haltères et a la barre faire seulement du couché

Re: entrainement sur les pecs en full body

MessagePosté: 10/09/2017 16h05
par Moff Tarkin
Mmmmh, entre nous, je ferais plutôt qqc du style ;

J1 DC haltères
J2 DI (barre ou haltères, au choix)
J3, DC serré barre, comme ça, tu recrute les pecs, tu as un super exercice triceps (dans un full body, c'est tjrs sympa, et dans la même logique, c'est intéressant d'intégrer des tractions supination/neutre, ou des tirages supination/neutre pour mettre l'accent sur les bras), et tu utilise quand même la barre.

Après, si tu as peur de rester coincé en dessous, mets toi dans un rack à squat, demande à qq de t'assister (y'a tjrs qq dans une salle).

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 18/09/2017 18h19
par nico76
salut à tous merci pour vos conseils

donc pour l'instant sur mes trois séances avec les haltères couché décliné incliné

es ce vraiment mauvais ou pas car je pense que cela est assez complet ,enfin je me trompe peut être.

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 08h35
par Train_Hard_Win_Easy
nico76 a écrit:donc pour l'instant sur mes trois séances avec les haltères couché décliné incliné

Tu connais nos avis, maintenant si tu as envie d'essayer comme ça fais-le.

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 09h08
par Fabrice SP
En fait les 3/4 du temps on nous demande notre avis, mais c'est pour pas le suivre... :rolleyes:

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 09h46
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: Oui c'est vrai, on se demande pourquoi perdre son temps à répondre finalement :idiot:

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 09h47
par Moff Tarkin
En fait les 3/4 du temps on nous demande notre avis, mais c'est pour pas le suivre... :rolleyes:


C'est pour ça que je répondais plus..et finalement je faisais bien.

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 09h53
par Train_Hard_Win_Easy
Moff Tarkin a écrit:C'est pour ça que je répondais plus..et finalement je faisais bien.

Honnêtement j'ai hésité aussi avant de le faire ;)

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 13h58
par Namas
Oh ça arrive pas aussi souvent que ça quand même ! :p certains écoute bien ahah (je me jette aucune fleures)

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 14h00
par Train_Hard_Win_Easy
C'est parce que tu n'es pas là depuis longtemps Namas, on en reparlera dans quelques années ;)

Ceci dit oui, certains sont vraiment là pour avoir et suivre des conseils :)

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 14h06
par Namas
Quand je serais vieux :p on a le temps alors ahah

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 18h35
par nico76
je prend note de vos conseils ,mais comme pour le moment je progresse comme cela mais je prevois dans un mois changer un peu mon programme en suivant vos conseils.

a votre avis possible de faire évoluer mes pecs avec la routine du moment?

vos conseils sont bien notés

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 18h37
par Guaeris
Tant qu'il y a surcharge progressive dans des conditions similaires et en série moyenne tu prendras de la viande.

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 19/09/2017 22h01
par takumi
Fabrice SP a écrit:En fait les 3/4 du temps on nous demande notre avis, mais c'est pour pas le suivre... :rolleyes:

c'est aussi pour ca que je ne participe plus a ca , et que je reste sur le log !!!

Re: Full body : comment entraîner les pectoraux ?

MessagePosté: 20/09/2017 08h08
par Namas
takumi a écrit:c'est aussi pour ca que je ne participe plus a ca , et que je reste sur le log !!!


Oh bah non faut passer voir de temps en temps quand même ! :D