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Bonjour bonjour,

bon, je me suis décidé a écrire un post parce que je suis un peu perdu au niveau de l'entrainement des pectoraux.

J'ai 25 ans. Cela fait quelques années que je fais de la muscu, plus ou moins sérieusement. J'en faisais principalement pour que je sois plus performant au judo/rugby. Voyant les bénéfices que la musculation apporte a tous les niveaux, et n'ayant plus trop le temps de faire du judo/rugby sérieusement, je ne fais plus que de la muscu, bref.

Donc pour les pectoraux. Je me souviens d'il y a quelques années ou j'avais vraiment des gros pecs, même mois je le savais sans les regarder, je pouvais les faire bouger, et même sans cela, je sentais bien que j'avais une grosse masse a cet endroit la.
Le truc c'est que je m’entraînais chez moi, et donc, faute de moyen, je ne faisais que des écartés couchés, normaux/inclinés/déclinés, avec un peu de pull-over aussi.

Après être passé a la salle, je me suis mis aux développés classiques, puisque tout le monde dit que c'est le mieux. Le problème est que j'ai beaucoup perdu des pecs, même si je soulevais de plus en plus lourd (en mettant bien les épaules en arrière). De plus je n'avais presque plus de courbatures aux pecs après mes séances.

Je suis repassé aux écartés, et a chaque fois mes pecs sont détruits, je met 3-4 jours avant de les retoucher, et je vois bien qu'ils sont plus 'remplis'.

Ma question est donc la suivante.
Est-ce que tout cela signifie que les écartés sont très biens pour moi, et que c'est en ne faisant que ca que je vais maximiser ma prise de muscle aux pecs?
OU
je me fourvoie, et même si je me détruit les pecs avec les écartés, je ne fais que de la 'définition' musculaire. Donc que je les remplis, certes, mais que l'espace de remplissage global, lui, n'augmentera pas avec les écarté mais simplement en portant lourd aux développés?

Merci bien,

Yo ('parlonsPecs c'est pourri mais je n'ai trouvé que ca eheh')

"parlonsPec" le pseudo... Il a osé.

Ya pas mal de truc à redire dans ce que tu dis.
De plus, tu parles beaucoup de ton ressentis et je préfère oublier cette partie car ton jugement peut dès le départ être faux.
Je vais donc me contenter d'aller à l'essentiel.

Je pense en effet que tu te trompe. D'autant + que les courbatures ne sont pas un indicateur du succès de ton entraînement.
Il faut absolument que tu mesure tes progrès pour savoir ce qu'il en est au lieu de te baser sur un ressentis.
Il est aussi probable que tu ne fasse pas ton développé correctement.

Sinon, tu entraînes les autres muscles ?

Salut Damien, merci pour ta réactivité.

Oui 'parlonsPecs' c'est très beauf, mais j'aime bien quand même

De quels progrès parles-tu exactement?
progrés au niveau des charges soulevées séances après séance
ou
progrès en terme d'impression de la taille du muscle ?


Sinon, oui j’entraîne tout le corps, je suis en split sur 3 jours en ce moment.

Yo

Charges soulevés, aspect visuel, mensurations...

OK

Les charges augmentent pour les écartés et les développés.

L'aspect visuel: bien plus rempli avec les écartés, sec / dur / moins volumineux avec les développés.

Les mensurations je n'en sais absolument rien.

Yo

Si tes charges montent au développé couché c'est que tu progresse. A condition bien sûr que ta technique ne se dégrade pas.
Donc tu n'as pas à te poser la question.

Je n'ai aucun doute sur le fait que plus je soulève lourd, plus le volume musculaire de mes pecs augmentera.

La réelle question est de savoir si avec les écartés je progresserai plus vite, compte tenu de ce que j'ai dit avant.

Mais merci pour ton conseil !

yo

Je pense pas non.

De toute façon, si tu as de bonnes sensations aux écartés, il est probable que ta routine pour les pectoraux soit quelque chose comme ceci :

Développé couché barre : 4*6-10
Développé incliné haltères : 3*8-12
Ecarté couché haltères : 3*12-15

A partir de là, tu as le meilleur des deux mondes (développé ET écarté).

D'accord avec Fabrice, tu n'as pas besoin de les enlever.
Tu peux très bien t'en servir en tant qu'exercice d'isolation.
Et tout va mieux dans le meilleur des mondes !

Bonjour bonjour,

me revoilà après quelques semaines. Merci pour vos réponses, je ne les avais pas vues

Donc, après avoir posté ma question, ça m'a motivé à faire des petites recherches sur le sujet. Donc, évidemment, j'ai vu toutes les vidéos de Rudy et Arnaud qui sont très marrantes, mais surtout très instructives.

J'ai donc appliqué bêtement et méchamment leurs conseils, en supprimant les entraînements sensation et en optant pour un objectif à long terme et visant la progression de la charge soulevée en série moyenne.
Et en effet, je suis assez convaincu que c'est la bonne méthode.

Je fais donc du DC et DI barre (juste parce que je préfère la barre) + dips prise large; pour les pecs.
Mon impression est qu'en effet je vois que mes pecs grossissent (ma copine me l'a également dit, ce qui un bon point de repère, externe à la chose), de plus je soulève assez lourd et ça c'est bien aussi.

Pour le moment je n'inclus les écartés que lorsqu'il me reste assez d'énergie, à la fin de ma séance, et cela ne m'empêche aucunement de bien progresser. J'avais donc tord de miser sur les écartés, trompé par les bonnes sensations que cela me procurait

je compte appliquer cette optique de progression de charge dans tous les autres exos désormais, ça me parait bien !

à la revoyure,

Yo