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Bonsoir,

j'aimerai savoir quelle est la bonne fréquence pour muscler ses lombaires ? Jusqu'à maintenant je les faisais tous les 2 jours avec mes abdos sur un banc à extension mais comme je fais déjà des exercices qui les sollicitent indirectement (squat , séance dos etc ..), je me demande si c'est pas mieux de simplement les isoler 1 fois par semaine en plus du reste.

Merci.

Salut !

Ça dépend de ton programme. Peux-tu le détailler ?
Car la "bonne fréquence" selon moi c'est celle qui te fais évoluer sans te les tuer et au même rythme que le reste.

Je suis actuellement en split 5/6 jours par semaine :

Dimanche - Jambes :

4x10 squat
4x12 presse a cuisse incliné
4x12 leg extension
4x12 leg curl
3x20 élévation mollet debout
3x20 élévation mollet assis


Lundi - Pectoraux/Abdos :

4x10 DIH
4x10 DCH
4x10 chest press convergente (machine techno gym)
4x12 poulie vis à vis
+ Circuit Abdos

Mardi - Dos :

4x10 Machine techno gym traction vertical
4x10 Tirage horizontale
4x10 Tirage verticale devant
4x10 Rowing machine convergente

Mercredi : Repos

Jeudi : Bras/Abdos

Extension nuque 3x10
Dips 3x10
Extension poulie 3x10

Curl haltere 3x10
Curl Marteau 3x10
Curl Incliné avec rotation du poignet 3x10

+ Circuit abdos


Vendredi : Epaule

4x10 Developpé Haltere
4x10 Elevation Latérale
4x10 Tirage Menton prise serré
4x10 Oiseau

Samedi : Abdos ou Street Workout (Dips,pompes,tractions,abdos en extérieur)

Je ne sais pas si je dois faire mes lombaires à chaque fois que je fais mes abdos ou simplement le mardi.

Dans ton programme, les lombaires travaillent déjà avec les exercices de dos et le squat.
Cependant, tu ne travailles pas assez des ischios. En ajoutant un soulevé de terre pour les jambes, ça te ferait aussi un travail supplémentaire pour les lombaires.