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Bonjour,

Pour commencer je suis militaire et je souhaite renforcer mon entrainement en faisant de la musculation.
J'aimerais que mon entrainement me facilite mon boulot. C'est à dire (en gros) : arriver à me soulever facilement (passer des obstacles, ect) avec mon équipement (15-20 Kg). et en plus, pour les jambes, courir sur de longues distances (8Km, 12Km, 15Km, 30Km) avec mon équipement.

Je voulais savoir s'il y avait une méthode spécifique pour travailler la force et l’endurance musculaire ?
Je sais que pour travailler la force il faut soulever lourd en faisant pas beaucoup de reps et l'endurance, le contraire.
Est ce que soulever lourd en faisant un max de reps, donc jusqu'à l'échec, ça fonctionne ?
Est qu'il faut que je travaille en pyramide ? En Dégressif ? Les 2 ?

PS : Je ne souhaite pas forcement prendre de la masse musculaire.

Merci d'avance,

Yarga

Je pense que tu devrais alterner une séance sur 2. Une fois force, une fois endurance. Tu peux pas les travailler de 2 manières en même temps.

Merci pour ta réponse !

Quand j’ai posté ce message je n’ai pas trouvé le bon terme à employer.
En gros il faut que j’ai un bon rapport poids/puissance.
Quelle est la meille Façon de bosser ça ?

PS : Je ne souhaite pas forcement prendre de la masse musculaire.

Difficile de prendre de la force sans prendre automatiquement du muscle.

Sinon, comme l'a dit Damien, tu dois travailler ton cardio de façon à compléter tes séances de musculation.

Il n'y a donc pas de méthode spécifique en salle de muscu pour améliorer les 2 comme toi tu l'entends.

Merci de ta réponse !

Je suis pas sur qu’on parle de la même chose
Mon but c’est de fait un maximum de repetition avec un maximum de poids.
Par exemple 25-30 tractions lestées a 20 kilos
Et ça pas qu’avec les tractions mais pour tous les exercices.

Ce que j’aimerais c’est TRES a l’aise pour soulever mon corps et être a l’aise pour soulever mon corps + tout mon équipement. Du genre passage d’obstac, ect.

Désolé je m’exprime Peut être mal

Merci pour vos réponses

Je ne crois pas que ce que tu cherches se développera de manière optimal en salle de musculation.

Tu peux faire 2 séances de musculation par semaine, pour renforcer ta musculature d'une manière générale, avec des tractions, des dips, des pompes, du tirage, du squat avant, etc.

Mais pour être meilleur en marche avec un sac à dos, il faut surtout marcher avec un sac à dos et pour être meilleur en saut d'obstacles, il faut aller sauter des obstacles et travailler son endurance d'une manière générale (en faisant de la course à pied entrecoupée de sprints par exemple).