Place du stress métabolique dans la progression
Posté: 10/10/2017 16h52Bonjour à tous,
Suite au dernier article de Rudy sur le site de Fabrice, je me permets une question qui me turlupine :
Il est dit qu'une série efficace pour l hypertrophie "doit" durer de 40 à 60 secondes tout en conjuguant un stress mécanique à la progression.
Or, mis à part certains fin de cycles je ne suis jamais dans cette fourchette là par contre la progression est au rendez-vous à chaque séance quasiment et je n'ai jamais ralenti une répétition et travaille en explosif. Mais la plupart de mes séries durent entre 20 et 30 secondes.
De ce fait, dois-je comprendre que ce n'est pas grave si je ne parviens pas à atteindre ces 40-60 secondes en style explosif ou alors dois je allonger mes cycles de progression en allongeant mes reps ?
Très souvent je cycle sur du 8-12 pour exos de base 10-15 sur exercice avance et davantage si les Haltères de ma salle présentent un écart de poids trop importants pour la progression (+2kg 5 pour les bras par exemple)
Par exemple : semaine 1 8 reps à 80kg
Semaine 2 9 reps à 80
Semaine 3 10 à 80
Semaine 4 11 à 80
Semaine 5 12 à 80
Semaine 6 recyclage 8 à 84
Parce que les trucs du genre "avec des temps sous tensions importants et une bonne exécution tu prends du muscle même avec 20 kg au couché Tkt la charge on s'en fout" ça m'a toujours fait mourir de rire..
En vous remerciant d'avance, sportivement !!!
Suite au dernier article de Rudy sur le site de Fabrice, je me permets une question qui me turlupine :
Il est dit qu'une série efficace pour l hypertrophie "doit" durer de 40 à 60 secondes tout en conjuguant un stress mécanique à la progression.
Or, mis à part certains fin de cycles je ne suis jamais dans cette fourchette là par contre la progression est au rendez-vous à chaque séance quasiment et je n'ai jamais ralenti une répétition et travaille en explosif. Mais la plupart de mes séries durent entre 20 et 30 secondes.
De ce fait, dois-je comprendre que ce n'est pas grave si je ne parviens pas à atteindre ces 40-60 secondes en style explosif ou alors dois je allonger mes cycles de progression en allongeant mes reps ?
Très souvent je cycle sur du 8-12 pour exos de base 10-15 sur exercice avance et davantage si les Haltères de ma salle présentent un écart de poids trop importants pour la progression (+2kg 5 pour les bras par exemple)
Par exemple : semaine 1 8 reps à 80kg
Semaine 2 9 reps à 80
Semaine 3 10 à 80
Semaine 4 11 à 80
Semaine 5 12 à 80
Semaine 6 recyclage 8 à 84
Parce que les trucs du genre "avec des temps sous tensions importants et une bonne exécution tu prends du muscle même avec 20 kg au couché Tkt la charge on s'en fout" ça m'a toujours fait mourir de rire..
En vous remerciant d'avance, sportivement !!!
