Retour à zéro : passer des machines aux haltères.
Posté: 22/10/2017 13h12
Bonjour,
J'ai débuté la musculation en salle début septembre (à l'étranger). Je travaillais sur machines (shoulder press, chest fly, row, pull down, curl) et j'étais contente de mes résultats grâce au cycle de progression qu'un membre de Superphysique m'avait conseillé : 3 x 12, en rajoutant 1,5kg par séance. J'adaptais en fonction des difficultés/facilités, bien sur. En 3 semaines j'avais augmenté mes poids d'une dizaine de kilos sur chaque exo.
Me voilà de retour en France, inscrite à la salle de muscu de ma fac. Problème : les machines ne vont que de 5 kg en 5 kg. Mon cycle de progression est foutu. En plus, les machines étant de mauvaise qualité, j'ai du baisser de quelques kilos. Donc j'ai complètement régressé.
J'ai essayé de progresser par palier de 5kg, mais je me suis juste défoncé le dos, avec des mouvements catastrophiques.
J'abandonne donc les machines. Maintenant je m'entrainerais avec haltères. La salle en est bien équipée. Je repars donc à zéro, car mes perfs n'auront plus rien à voir. Je suis donc à la recherche de conseil pour mon nouveau programme !
Mes objectifs :
- Pesant 51 kg pour 1m70 (je sors tout juste de l'anorexie), je veux reprendre une bonne masse musculaire, notamment au niveau des bras/épaules/dos. J'ai le dos fragile, donc le renforcer, ça fera pas de mal.
Un programme débutant haut du corps serait approprié, je pense. Avec des exos poly, assez simples.
Je fais de la boxe à côté. On travaille beaucoup les abdos, le gainage, les squats, et le cardio en général.
Contraintes :
- Je ne peux m'entrainer que 2 fois par semaine. Car j'ai également 2 cours de boxe dans la semaine. Ça fait =
Mardi boxe, mercredi muscu, jeudi boxe, vendredi muscu.
- Je souhaite commencer léger et progresser lentement, car je me suis vraiment fait mal avec les paliers de 5kg sur machine. Rien de grave, mais je ne veux pas refaire. De plus, les exos sur haltère actionnent plus de muscles. Etant habituée aux machines, j'ai des lacunes en terme de position/tonus, et toutes mes perfs sont diminuées drastiquement sur haltère. Donc je veux y aller molo (mais efficace).
Dois-je reprendre le même cycle de progression 3 x 12 + 1,5kg par séance ? (en supposant que j'aurais trouvé ma charge de travail, et ma charge max).
- Etant donné que je travaille + les cours à la fac + la boxe + la vie en générale, je veux pas que mes entrainements de muscu me crêve non plus. Car en ce moment, j'ai beaucoup de mal à garder le rythme.
Voilà, toute aide est la bienvenue. Et je sais qu'ici, j'aurais de bons conseils.
J'ai débuté la musculation en salle début septembre (à l'étranger). Je travaillais sur machines (shoulder press, chest fly, row, pull down, curl) et j'étais contente de mes résultats grâce au cycle de progression qu'un membre de Superphysique m'avait conseillé : 3 x 12, en rajoutant 1,5kg par séance. J'adaptais en fonction des difficultés/facilités, bien sur. En 3 semaines j'avais augmenté mes poids d'une dizaine de kilos sur chaque exo.
Me voilà de retour en France, inscrite à la salle de muscu de ma fac. Problème : les machines ne vont que de 5 kg en 5 kg. Mon cycle de progression est foutu. En plus, les machines étant de mauvaise qualité, j'ai du baisser de quelques kilos. Donc j'ai complètement régressé.
J'ai essayé de progresser par palier de 5kg, mais je me suis juste défoncé le dos, avec des mouvements catastrophiques.
J'abandonne donc les machines. Maintenant je m'entrainerais avec haltères. La salle en est bien équipée. Je repars donc à zéro, car mes perfs n'auront plus rien à voir. Je suis donc à la recherche de conseil pour mon nouveau programme !
Mes objectifs :
- Pesant 51 kg pour 1m70 (je sors tout juste de l'anorexie), je veux reprendre une bonne masse musculaire, notamment au niveau des bras/épaules/dos. J'ai le dos fragile, donc le renforcer, ça fera pas de mal.
Un programme débutant haut du corps serait approprié, je pense. Avec des exos poly, assez simples.
Je fais de la boxe à côté. On travaille beaucoup les abdos, le gainage, les squats, et le cardio en général.
Contraintes :
- Je ne peux m'entrainer que 2 fois par semaine. Car j'ai également 2 cours de boxe dans la semaine. Ça fait =
Mardi boxe, mercredi muscu, jeudi boxe, vendredi muscu.
- Je souhaite commencer léger et progresser lentement, car je me suis vraiment fait mal avec les paliers de 5kg sur machine. Rien de grave, mais je ne veux pas refaire. De plus, les exos sur haltère actionnent plus de muscles. Etant habituée aux machines, j'ai des lacunes en terme de position/tonus, et toutes mes perfs sont diminuées drastiquement sur haltère. Donc je veux y aller molo (mais efficace).
Dois-je reprendre le même cycle de progression 3 x 12 + 1,5kg par séance ? (en supposant que j'aurais trouvé ma charge de travail, et ma charge max).
- Etant donné que je travaille + les cours à la fac + la boxe + la vie en générale, je veux pas que mes entrainements de muscu me crêve non plus. Car en ce moment, j'ai beaucoup de mal à garder le rythme.
Voilà, toute aide est la bienvenue. Et je sais qu'ici, j'aurais de bons conseils.