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Bonjour à tous , je me presente morgan 28 ans , je fais de la muscu depuis 7 ans et j'ai un problème que je n'arrive pas à regler moi même et j'ai besoin d'un coup de pouce .
Sur ce fameux developpé couché , je n'ai jamais reussi à depasser les 4x10 à 100 , jamais reussi à grappiller 1 repetition de + (meme en augmentant le temps de repos par exemple) . Et cela dure depuis longtemps à chaque cycle de progression où je met du dc . Dès que j'atteint 4x10 à 100 je stagne pendant 2-3 semaines et après je régresse . Et du coup je repars sur du developpé haltères . Et à chaque fois que je réessaye ,çà me fais toujours pareil . J'ai d'ailleur essayer la methode de progression au developpé couché sur le site mais rien n'y fais . Ca me fou un coup au moral . Je me demande même si c'est mental... Si un expert pourrait m'éclairer ca serait sympa . Merci

1er point :

Morgan59 a écrit: Et du coup je repars sur du developpé haltères . Et à chaque fois que je réessaye ,çà me fais toujours pareil .

Le meilleur moyen d'améliorer ton DC (puisque c'est ton objectif) c'est de faire du DC. Entrecouper avec de l'haltère n'apportera rien de plus à ton DC.

2ième point :
Gardes à l'esprit que plus ton niveau est élevé et plus il est difficile de progresser.

3ième point :
Gardes à l'esprit aussi qu'on à tous une limite sans se doper. Mais je ne dis pas nécessairement que tu es à ta limite.

4ième point :
Ta technique est-elle bonne ? Je te suggère de mettre une vidéo.

5ième point :
Présentes ton programme au complet pour qu'on puisse voir s'il y a de possibles interactions. Y comprit comment tu t'échauffes.

6ième point :
La récupération. Présentes ta diète dans la section appropriée pour avoir des correctifs.
Sinon, comment est ton sommeil ?

7ième point :
Suis-tu ton évolution globale autrement que par tes perfs ?
Mensurations ? Prise de poids sans prendre + de masse grasse (à vérifier avec la pince à pli cutané) ?

Pourquoi ne pas essayer d'augmenter avec des touts petits poids?

Par exemple avec ce genre de brassard lesté de fitness qui s'accroche aux chevilles, tu peux les attacher aux milieu de la barre et augmenter très progressivement de 500g, ou 1kg si tu es dans une salle comme la mienne qui ne dispose pas de petits poids.

C'est exactement ce que j'avais fais, d'ailleurs on me regardait bizaremment
Mais du coup c'est le mieux je pense

Osef, vdm pour les autres s'ils n'essaient pas de progresser

Je réponds tardivement. J'étais un peu dans le même cas.

a) Si tu ne prends pas déjà de la créatine, essaye.

b) Augmente les temps de pause, même s'ils sont déjà longs.

c) Passe à un poids supérieur. 102,5Kg ou même 105Kg. À mesure que le poids augmente, il te faudra accepter de ne pas viser autant de reps.

d) La veille, prend du zinc (ou du ZMA) et repose-toi. Avant la séance, café + vitamine C. Bouffe bien après la séance.

e) Ne fait QUE DES DC pendant ta séance de pecs !!!