Dur de progresser avec haltères.
Posté: 23/11/2017 10h46
Bonjour,
Depuis quelques semaines, je suis passée des machines aux haltères (et j'en chie ).
J'ai commencé avec machine et mes résultats me surprenaient, j'augmentais facilement de 2 à 4kg par semaine.
Mais quand je me suis mise aux haltères, j'ai réalisé que mon niveau aux machines était une "illusion" et que mes performances étaient en fait très basses.
J'ai donc reformaté mon entrainement full-body ainsi :
DVC, rowing à un bras, élévations latérales poulies, curl incliné, kick back.
Pas question d'augmenter de 2kg par séance cette fois-ci. J'ai essayé au kick-back par exemple :
1ère séance : 15 x 6 kg (mouvement ok)
2ème séance : 12 x 8 kg (mouvement ok sur le début mais bof vers la fin)
3ème séance : 15 x 8 kg (mouvement bof)
4ème séance : 10 x 10 kg (mouvement dégueu)
Du coup, je suis retombée à 6.
Pareil pour le curl. Je vais 15x4 kg facile. Mais quand je tente 10 ou 12x6 kg, le mouvement devient hard.
Voilà, j'ai l'impression de faire n'importe quoi de séances en séances. Mais dans ce cas, comment progresser ?
- Est ce que des longues séries sont aussi efficace que les séries lourdes pour la prise de muscle/force/poids ?
- Auriez vous un procédé claire et net de progression ? Car là j'improvise à chaque séance en fonction de ce que j'arrive à faire, et des fois je régresse.
Merci pour votre aide !
Depuis quelques semaines, je suis passée des machines aux haltères (et j'en chie ).
J'ai commencé avec machine et mes résultats me surprenaient, j'augmentais facilement de 2 à 4kg par semaine.
Mais quand je me suis mise aux haltères, j'ai réalisé que mon niveau aux machines était une "illusion" et que mes performances étaient en fait très basses.
J'ai donc reformaté mon entrainement full-body ainsi :
DVC, rowing à un bras, élévations latérales poulies, curl incliné, kick back.
Pas question d'augmenter de 2kg par séance cette fois-ci. J'ai essayé au kick-back par exemple :
1ère séance : 15 x 6 kg (mouvement ok)
2ème séance : 12 x 8 kg (mouvement ok sur le début mais bof vers la fin)
3ème séance : 15 x 8 kg (mouvement bof)
4ème séance : 10 x 10 kg (mouvement dégueu)
Du coup, je suis retombée à 6.
Pareil pour le curl. Je vais 15x4 kg facile. Mais quand je tente 10 ou 12x6 kg, le mouvement devient hard.
Voilà, j'ai l'impression de faire n'importe quoi de séances en séances. Mais dans ce cas, comment progresser ?
- Est ce que des longues séries sont aussi efficace que les séries lourdes pour la prise de muscle/force/poids ?
- Auriez vous un procédé claire et net de progression ? Car là j'improvise à chaque séance en fonction de ce que j'arrive à faire, et des fois je régresse.
Merci pour votre aide !