Pourquoi les coachs de muscu préconisent des faibles temps de repos ?
Posté: 08/01/2018 17h33
Généralement, les entraîneurs personnels de musculation qui suivent leur "élève" en salle préconisent des temps de repos entre les séries réduits.
Leur justification est que le corps s'adapte et que des temps de repos très courts en musculation permettent non seulement des gains musculaires, mais en bonus de perdre du gras et d'améliorer la condition physique.
Mais aussi bien la théorie que la pratique contredit ces éléments.
Des 3 facteurs de croissance musculaire, le premier est la tension, et des temps de pause trop courts (moins d'1 minute) réduisent significativement la tension (le poids utilisé).
Contrairement aux affirmations de ces "entraîneurs", le corps ne peut physiologiquement pas s'adapter significativement et vous ne pouvez pas répéter des séries à 70-80% de votre maxi avec des temps de repos courts : le renflouement des systèmes énergétiques temporairement épuisés par la série précédente n'a simplement pas le temps de se réaliser.
La pratique confirme complètement la théorie et tout pratiquant constate qu'après une série "intense", il faut 1 minute 30 à 3 minutes pour espérer refaire une série avec un nombre de répétitions proches de la précédente.
LES TROIS VRAIS RAISONS DES TEMPS DE REPOS COURTS
1) La première raison est le dopage, qui vient tout fausser, je ne l'évoque pas.
2) La deuxième raison est purement pratique. Pour avoir assisté régulièrement à du coaching personnalisé en salle, le coach et le client "s'ennuient" durant les temps de pause. Le blabla sur le temps qui fait ne permet pas de tenir longtemps. D'autre part, le client n'a pas envie de payer 2 heures de coaching pour que le coach se "tourne" les pouces pendant 1 heure 30 de temps de repos cumulés.
De sorte que les deux parties ont avantage à des temps de pause courts : le coach peut enchaîner deux cours plus rapidement et le client n'a pas l'impression de payer le coach à rien faire.
3) La troisième raison est que la plupart des coachs particuliers en salle n'entraînent pas des athlètes mais des personnes en surpoids. En terme de changement physique, il est bcp plus rapide de perdre du poids que de gagner du muscle, donc un coach qui veut paraître "efficace" a intérêt à ce que son client perde du poids assez vite pour constater une transformation physique, et des temps de repos plus courts favoriseront la dépense calorique et la perte de gras.
CONCLUSION
En ce qui nous concerne, pour optimiser la prise de muscle (déjà bien assez difficile comme cela), nous ne devons pas transformer nos entraînements de musculation en une forme de "préparation physique" ou de "pseudo-cardio".
Aussi des temps de repos entre 1 minute (même plutôt 1 minute 30) à 3 minutes sont à privilégier, même si des coachs "réputés" peuvent affirmer le contraire.
Leur justification est que le corps s'adapte et que des temps de repos très courts en musculation permettent non seulement des gains musculaires, mais en bonus de perdre du gras et d'améliorer la condition physique.
Mais aussi bien la théorie que la pratique contredit ces éléments.
Des 3 facteurs de croissance musculaire, le premier est la tension, et des temps de pause trop courts (moins d'1 minute) réduisent significativement la tension (le poids utilisé).
Contrairement aux affirmations de ces "entraîneurs", le corps ne peut physiologiquement pas s'adapter significativement et vous ne pouvez pas répéter des séries à 70-80% de votre maxi avec des temps de repos courts : le renflouement des systèmes énergétiques temporairement épuisés par la série précédente n'a simplement pas le temps de se réaliser.
La pratique confirme complètement la théorie et tout pratiquant constate qu'après une série "intense", il faut 1 minute 30 à 3 minutes pour espérer refaire une série avec un nombre de répétitions proches de la précédente.
LES TROIS VRAIS RAISONS DES TEMPS DE REPOS COURTS
1) La première raison est le dopage, qui vient tout fausser, je ne l'évoque pas.
2) La deuxième raison est purement pratique. Pour avoir assisté régulièrement à du coaching personnalisé en salle, le coach et le client "s'ennuient" durant les temps de pause. Le blabla sur le temps qui fait ne permet pas de tenir longtemps. D'autre part, le client n'a pas envie de payer 2 heures de coaching pour que le coach se "tourne" les pouces pendant 1 heure 30 de temps de repos cumulés.
De sorte que les deux parties ont avantage à des temps de pause courts : le coach peut enchaîner deux cours plus rapidement et le client n'a pas l'impression de payer le coach à rien faire.
3) La troisième raison est que la plupart des coachs particuliers en salle n'entraînent pas des athlètes mais des personnes en surpoids. En terme de changement physique, il est bcp plus rapide de perdre du poids que de gagner du muscle, donc un coach qui veut paraître "efficace" a intérêt à ce que son client perde du poids assez vite pour constater une transformation physique, et des temps de repos plus courts favoriseront la dépense calorique et la perte de gras.
CONCLUSION
En ce qui nous concerne, pour optimiser la prise de muscle (déjà bien assez difficile comme cela), nous ne devons pas transformer nos entraînements de musculation en une forme de "préparation physique" ou de "pseudo-cardio".
Aussi des temps de repos entre 1 minute (même plutôt 1 minute 30) à 3 minutes sont à privilégier, même si des coachs "réputés" peuvent affirmer le contraire.