Gagner en force sur les biceps
Posté: 14/02/2018 00h53
Bonjour/Bonsoir
Je suis tout nouveau et c'est mon premier message sur le forum.
Je pratique la musculation depuis quelques mois. Depuis ma toute première séance je mange très sainement avec de bonnes quantités, les premières progressions font leurs apparitions et j'en suis très satisfait, cela me motive d'avantage.
Cependant j'ai un problème, depuis 1 mois et demi je n'arrive pas à augmenter les charges pour le travail des biceps, je m'explique :
Pour les biceps je travaille en 8-12 rep, c'est à dire qu'à chaque nouvelle séance j'augmente de une répétition, passé les 12 rep j'augmente de 2kg. Cela m'a permis jusqu'ici de faire 4kg 6kg 8kg sur le curl incliné haltères. Sauf que depuis janvier je suis bloqué à 8kg 4X11REP, mes 2 dernières series sont souvent très dur et se termine souvent par un mouvement de tiroir avec les coudes. A 4X10rep aucun problème. Je prend entre 1min30 et 2min de repos.
Cela me frustre car à côté cette méthode est pratiqué pour tous le restes du haut du corps (épaule, dos, triceps, pecs) sans problème mais les biceps sa bloque.
Je précise qu'à la séance ou je travaille les biceps je commence par eux donc le problème de manque d'énergie est écarté et je pratique le curl incliné haltères en premier.
Ma séance biceps :
- Curl incliné haltères
- Curl marteau
- Curl Zottman
Je viens donc à vous pour savoir la raison de cette échec et de ma non progression sur le curl incliné haltères qui bloque à 4X11REP depuis janvier. Dois je travailler autrement ?
Je précise au cas où, j'ai les biceps court avec un Valgus prononcé voir très prononcé.
J'ai certainement du oublier quelques détails important pour que vous puissiez me répondre, je reste disponible pour tous détails dont vous aurez besoin.
Sportivement.
Drips.
Je suis tout nouveau et c'est mon premier message sur le forum.
Je pratique la musculation depuis quelques mois. Depuis ma toute première séance je mange très sainement avec de bonnes quantités, les premières progressions font leurs apparitions et j'en suis très satisfait, cela me motive d'avantage.
Cependant j'ai un problème, depuis 1 mois et demi je n'arrive pas à augmenter les charges pour le travail des biceps, je m'explique :
Pour les biceps je travaille en 8-12 rep, c'est à dire qu'à chaque nouvelle séance j'augmente de une répétition, passé les 12 rep j'augmente de 2kg. Cela m'a permis jusqu'ici de faire 4kg 6kg 8kg sur le curl incliné haltères. Sauf que depuis janvier je suis bloqué à 8kg 4X11REP, mes 2 dernières series sont souvent très dur et se termine souvent par un mouvement de tiroir avec les coudes. A 4X10rep aucun problème. Je prend entre 1min30 et 2min de repos.
Cela me frustre car à côté cette méthode est pratiqué pour tous le restes du haut du corps (épaule, dos, triceps, pecs) sans problème mais les biceps sa bloque.
Je précise qu'à la séance ou je travaille les biceps je commence par eux donc le problème de manque d'énergie est écarté et je pratique le curl incliné haltères en premier.
Ma séance biceps :
- Curl incliné haltères
- Curl marteau
- Curl Zottman
Je viens donc à vous pour savoir la raison de cette échec et de ma non progression sur le curl incliné haltères qui bloque à 4X11REP depuis janvier. Dois je travailler autrement ?
Je précise au cas où, j'ai les biceps court avec un Valgus prononcé voir très prononcé.
J'ai certainement du oublier quelques détails important pour que vous puissiez me répondre, je reste disponible pour tous détails dont vous aurez besoin.
Sportivement.
Drips.