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Bonjour tout le monde,

Je suis pratiquant de musculation depuis maintenant un an et demi. Pendant pas mal de mois au début j'ai poussé tout type d'exos que avec mes biceps sans pour autant ressentir les bons muscles. Maintenant je contracte les bons muscles (cela fait plus de 5 mois) sur les bons exos cependant lors de tout type de développé que ce soit barre ou haltère, incliné, normal, décliné, je ressens mes biceps congestionnés à fond et se sont eux qui me font arrêter ma série et non les pecs.

Avez vous des astuces à ce sujet ?

Merci d'avance !

La courte portion du biceps travaille au développé couché/etc., c'est donc normal qu'elle congestionne.

Ce n'est pas évident de sentir ses pectoraux au développé couché, il faut simplement persévérer sans trop se poser de question.

Je vais peut être me faire taper, mais Fabrice, avec tout le respect que je te dois, pendant longtemps je suis rester bloqué à 70kg au DC, impossible d'aller au dessus. Puis j'ai reçu le livre de F.Delavier, et j'ai lu qu'il disait de bien sentir la contraction des pecs, une bonne proprioception, j'ai fait attention à ça, et à partir de la ça c'est débloqué.

Donc, en fait, au DC, on peut très bien faire du DC, sans envoyé les pecs...Je le vois bien à ma salle, j'en vois qui font du DC à 16kg.......

Donc, je regrette mais il aura beau persévérer, s'il "envoi" pas les pecs....C'est pas possible.

Idem pour le dos, pendant longtemps j'ai fais les tractions uniquement (ou quasi) avec les bras......C'est dur

@Exocet: Il faut pas confondre cause et conséquence.


@Alex27: Un travail de mobilité (auto-massages/étirements) en particulier au niveau des biceps du coup, t'aidera surement

Ce qui veut dire ?

Le bossu a écrit:@Exocet: Il faut pas confondre cause et conséquence.

+1, tu n'avais sûrement pas une bonne technique.

Mouais, enfin, la technique sans les pecs.......

C'est la technique qui te permet de les engager.

Ok, d'accord.

Et étant donné que les épaules doivent rester fixes j'ai du mal à comprendre ce que "envoyer les pecs" veut dire

Et les pecs ne sont pas forcément les muscles les plus forts chez tout le monde (de la chaine pecs/épaules/triceps) , donc si un gars ne pousse pas "lourd" au couché, ça ne signifie pas une non-utilisation de ces muscles

Bah....les contracter .....
C'est un exo pour les pec que je sache.....Ensuite, niveau technique, il est dit de reserrer les omoplates à fond justement pour faire en sorte que les épaules ne bouge pas.
Les pec étant fixés sur l'humérus, ça permet à l'humérus de bouger sur un axe fixe des clavicule.

En fait j'ai du mal m'exprimer :

J'ai l'impression de pousser avec les bras, il y a t-il des astuces pour commencer à bien pousser avec les pecs ?

Même réponse : la technique.

- Rétraction scapulaire
- Pontage
- Respiration
- Trajectoire des mains/des coudes
- Position des mains
- Écartement des mains
...etc

Et sinon, avoir des pecs. C'est difficile de les sentir quand on en a pas (débutant).

@ Alex :

Déjà tu suis la technique de Damien,

Ensuite, oui, c'est pas super facile de sentir leur contraction au début (quand on en a pas bcp), mais ça vient au fur et à mesure.

Les 3/4 de ma salle dépasse pas les 30kg au DC, donc j'ai tendance à me dire qu'ils poussent avec les bras (très facile de désengager les pec, surtout quand t'es débutant),

Très bien je vais essayer ce soir, disons que musculairement parlant je ne vois pas comment lever que se soit la barre ou les haltères uniquement avec les pecs. Je vais prendre très léger du coup.

Merci pour vos conseils, je vous tiens au courant.

Alex27 a écrit:disons que musculairement parlant je ne vois pas comment lever que se soit la barre ou les haltères uniquement avec les pecs.

C'est simple, tu ne peux pas. Les triceps et deltoïdes antérieurs participeront forcément au mouvement.

Alex27 a écrit:Je vais prendre très léger du coup.

C'est le meilleur moyen de ne pas sentir (ni développer) tes pecs. Te prends pas la tête, travaille ta technique, progresse sur tes charges en séries moyennes et laisse faire le temps.

Bah oui, au DC, faut ...déplier les bras ( ^^ ) , et donc mécaniquement les Triceps et delto avant,mécaniquement particpent au

Surtout si tes épaules passent devant tes Pecs et que tes omoplates sont complètement écartés c'est mort

Ah bah oui, mais ça faut surtout pas le faire....Sinon tout façon avec ça, c'est la blessure à plus ou moins long terme ^^

Aujourd'hui j'ai fais un rappel pec avec du développé couché prise serrée. Rien a faire mes biceps était congestionnés malgré la bonne position et le fait de forcer sur mes pecs au maximum.

Avez vous des astuces pour retrouver un bon reflexe musculaire sur les développés pour les pectoraux ?

Bonjour,

Pas certains que la prise serrée soit la plus approprié pour ressentir les pec mais ce n'est que mon avis.

Par contre, question idiote, as tu essayé le couché haltère ?? ou sinon, la poulie vis-à-vis ?? je ne fais pas beaucoup d'isolation mais quand je fais cet exo en fin de séance, c'est top pour finir les pectoraux ( du moins au niveau congestion et sans besoins de mettre lourd )

Filme toi, voir ton exécution.

Et regarde la vidéo de Killian sur YouTube sur le sujet

Pas certains que la prise serrée soit la plus approprié pour ressentir les pec mais ce n'est que mon avis.

ça dépend ta morphologie, si je prends une prise large pour moi, je me sur-étire les pectoraux, en resserrant un peu, je les étire moins, ils sont donc sollicités dans une amplitude qui leur convient mieux, et ils sont mieux recrutés.

Sinon pour ton soucis de biceps qui congestionnent, est-ce que tu les étire? Je les sentais aussi au début, après les avoir bien assouplis et massés, plus aucun soucis.

Exocet911 a écrit:Bah....les contracter .....

Faut les contracter volontairement c'est ça ?

Sinon pour ton soucis de biceps qui congestionnent, est-ce que tu les étire? Je les sentais aussi au début, après les avoir bien assouplis et massés, plus aucun soucis.[/quote]

A chaque séance je m'échauffe les bonnes parties du corps. Rien y fait quand je descend la barre mes biceps se congestionnent tout seul, et quand je la monte, certes je sens mes pecs un petit peu mais je sens beaucoup plus les bras du genre 90% 10%.

Alex27 a écrit:Rien y fait quand je descend la barre mes biceps se congestionnent tout seul, et quand je la monte, certes je sens mes pecs un petit peu mais je sens beaucoup plus les bras du genre 90% 10%.

C'est normal, surtout au début. Arrête de te prendre la tête avec ça, travaille ta technique, progresse sous la barre et laisse faire le temps.

Pour faire simple, l'os, ça congestionne pas.

Problème résolu :

En fait quand je descendais les haltères ou la barre, je le faisais à l'aide de mes bras et non par l'ouverture de la cage thoracique.

J'ai fais mes premières séries à m'arrêter à cause de la fatigue des pecs en un an et demi.

Merci à tous

Se plaindre de ne pas sentir son muscle quand on à une mauvaise technique c'est comme se plaindre des PV quand tu roule à 200...

Cela dit malgré la meilleur technique du monde il y en auras toujours qui ne sentirons rien dans leurs pecs malgré un certain temps de pratique. Et je vais briser un mythe, la plupart des débutants ce n'st pas leurs manque de pec qui leurs provoque ça c'est leurs manque de technique.

Justement il ne faut pas confondre cause et conséquence. Si tu n'arrive pas à contracter un muscle il ne se développera pas. La stratégie " pousse et attend que les sensations viennent" c'est une connerie. Ca marche si le mec est prédisposé. Si tu as les pecs super longs tu ne les sens pas forcément au début mais avec le temps ça vient. Par contre si tu n'est pas prédisposé et que tu as les pecs courts / de longs bras et une cage étroite, tu aura beau attendre et pousser ça ne viendra pas. Il faudra apprendre à les contracter et ça passe par une période de travail " à la sensation".

Ce n'est plus une problématique de débutant dans la mesure ou il faut maitriser le mouvement pour être sur que ce n'est pas un manque de technique et savoir s'analyser mais il ne faut pas non plus le faire trop tard sinon c'est foutu.

Bref évitons les phrases toutes faits et les raccourcis et commençons à être plus exacts dans nos affirmations.