Stagnation apres 13annees De Salle.
Posté: 26/03/2018 13h20
Bonjour a tous!
Cela fait environ 13ans que je vais a la Salle De facon assidue. J'ai demarre a 16ans - 1m89/72kgs.
Me voila maintenant 29ans 1m89/85kgs. Environ 11/12% Body Fat.
Ma question concerne principalement les muscles de longue date..! Je ne progresse plus. Quoique je fasse. Que ce soit en force ou gain musculaire. Les marges de progression ces 5dernieres annees ont etes minime, Voir inexistentes. Et je plafonne a un niveau relativement moyen.
4*10 reps @80kg au developpe couche.
4*10 reps @100kg au deadlift.
4*10reps @40kg curl barre droite biceps
4*10reps @85kg back squat.
Juste pour un ordre De grandeur.
Ces stats ne coincident Pas avec un gars qui va a la Salle depuis 13annees. CE sont des perfs que je faisais des mes 22/23ans.
J'ai du Mal a croire que ce soit ma limite genetique.
J'ai la sensation d'avoir quelque chose que je fais mal.
J'ai essaye a plusieurs reprise De faire des prises De masses mais des que je depasse Les 3000/3200kcal par jour de bouffe clean,j'ai des sensations d'etre bourre comme une oie et par consequent , je perfs encore moins qu'en mangeant 2500kcal (ma diete actuelle).
En ce qui concerne mes entrainements. 4/5 splits par semaine. J'ai varie Les programmes au course de ces 13 annees. Split /Full/Push-Pull-Leg. Bref , Tous Les bons trucs.
Je suis toujours autant passionne et je n'arreterai jamais l entrainement.
Cependant, CE serait un plaisir De recevoir vos points De vues... !!
Ciao
Det
Cela fait environ 13ans que je vais a la Salle De facon assidue. J'ai demarre a 16ans - 1m89/72kgs.
Me voila maintenant 29ans 1m89/85kgs. Environ 11/12% Body Fat.
Ma question concerne principalement les muscles de longue date..! Je ne progresse plus. Quoique je fasse. Que ce soit en force ou gain musculaire. Les marges de progression ces 5dernieres annees ont etes minime, Voir inexistentes. Et je plafonne a un niveau relativement moyen.
4*10 reps @80kg au developpe couche.
4*10 reps @100kg au deadlift.
4*10reps @40kg curl barre droite biceps
4*10reps @85kg back squat.
Juste pour un ordre De grandeur.
Ces stats ne coincident Pas avec un gars qui va a la Salle depuis 13annees. CE sont des perfs que je faisais des mes 22/23ans.
J'ai du Mal a croire que ce soit ma limite genetique.
J'ai la sensation d'avoir quelque chose que je fais mal.
J'ai essaye a plusieurs reprise De faire des prises De masses mais des que je depasse Les 3000/3200kcal par jour de bouffe clean,j'ai des sensations d'etre bourre comme une oie et par consequent , je perfs encore moins qu'en mangeant 2500kcal (ma diete actuelle).
En ce qui concerne mes entrainements. 4/5 splits par semaine. J'ai varie Les programmes au course de ces 13 annees. Split /Full/Push-Pull-Leg. Bref , Tous Les bons trucs.
Je suis toujours autant passionne et je n'arreterai jamais l entrainement.
Cependant, CE serait un plaisir De recevoir vos points De vues... !!
Ciao
Det