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Entraînement des jambes 2x semaines ?

MessagePosté: 26/03 21h10
par brebis2champ
Bonjour à tous.

Ca fait environ 8 mois que j'ai commencé la musculation, parce que blessé au genoux, je ne pouvais plus pratiquer de sport qui mettait en activité le bas du corps (le Handball dans mon cas).
Et revenu de blessure il y a peu j'ai un net déséquilibre bas/haut du corps.

Dans l'optique de pallier à ce problème pour être bg sur la plage et surtout pour reprendre la prochaine saison au-dessus du lot physiquement, j'ai décidé de me saigner au jambes.
Mais la question est la suivante:

Est-ce une bonne chose de faire trois entraînements jambes par semaine et d'en focaliser deux sur les fessiers et ischios et un sur les quadriceps ?

Re: Entraînement des jambes 2x semaines ?

MessagePosté: 26/03 21h24
par Exocet911
Salut,

Franchement..Tu viens de te rétamer le genoux...Et tu dis que tu veux te .." saigner" aux jambes ?
Tu veux te rétamer le genoux prochainement ou quoi ? :lol:
En plus, pour être "bg"...Bon, je comprends, mais pour un 1er message, voila :p .

Déjà ton titre disait " 2 entrainement par semaine", et ensuite du passe à " 3 entrainenment par semaine"...Nonn ^^

Sachant en plus que tu reviens de blessure, t'as eu quoi au fait ? Et soigner comment ?
3 entrainement, ça me semble une très mauvaise idée, je comprends ton besoin de travailler le bas du corps, mais faut rester raisonnable, qui plus est avec une blessure.

" 'en focaliser deux sur les fessiers et ischios et un sur les quadriceps ? "
J'aurais tendance à dire, de faire 2 séance par semaine, sans forcer façon bourrin (à moins que tu veuilles te repêter le genoux assez rapidement ^^).
Et tu travailles tout à chaque fois.
Par contre, faut laisser suffisamment de récup entre chaque séance, genre Lundi et jeudi voir vendredi.

Sinon, tu fais pas de "haut du corps" ?
1ère fois que je vois un gars faire que les jambes ^^

Re: Entraînement des jambes 2x semaines ?

MessagePosté: 26/03 21h25
par Exocet911
Si on se mets dans un cycle Upper / Lower, ça te mets 2 entrainement de jambes par semaine, et franchement, c'est suffisant.

Re: Entraînement des jambes 2x semaines ?

MessagePosté: 27/03 05h57
par Street
Si on se mets dans un cycle Upper / Lower, ça te mets 2 entrainement de jambes par semaine, et franchement, c'est suffisant.


Oui je suis d'accord, c'est suffisant et c'est même un bon rythme.

Au delà il y a fort a parier que ta récupération en prendra tellement un coup que tu auras du mal à progresser dans de bonnes conditions.

Re: Entraînement des jambes 3 fois par semaine ?

MessagePosté: 27/03 08h53
par Fabrice SP
Les questions de fou quand même : il suffit d'essayer ne serait-ce qu'une semaine pour se rendre compte que cela ne fonctionne pas.

J'ai déjà fait du squat trois fois par semaine, mais pour de la prise de force et avec des séances lourd/léger/moyenne.

Déjà faire les cuisses sérieusement deux fois par semaine, c'est difficile.... Maintenant, c'est vrai qu'une seule fois par semaine, en ce qui me concerne je trouve ça trop peu.

Mon idéal c'est une fois tous les 4-5 jours.

Re: Entraînement des jambes 2x semaines ?

MessagePosté: 27/03 08h56
par Exocet911
Street a écrit:
Au delà il y a fort a parier que ta récupération en prendra tellement un coup que tu auras du mal à progresser dans de bonnes conditions.


Oui, en plus, faut prendre en compte qu'il revient de blessure (même si ça à l'air assez ancien).