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Bonsoir à tous,

Après avoir perdu près de 20kg, je me rend compte que j'ai des hanches très larges. Voulant me lancer dans la prise de masse après avoir perdu la graisse qui me reste, je me demandais si il était possible d'atténuer un peu cela avec des exercices en particulier?

Non.
Cibler la perte de gras sur une zone avec des exercices spécifiques ne marche pas.
La seule chose qui marche c'est une balance énergétique en déficit.

Sinon, ce que tu peux faire, c'est rester à maintenance. Tu vas alors perdre progressivement le restant et faire du muscle en même temps.

Déjà, tu peux travailler tes abdos, obliques, grand droit, transverse...voir ce qui se passe..mais pas plus.
Ensuite, partir sur une prise de masse mainteant, ne me semble pas une bonne idée.

Mange comme il faut par rapport à ton programme, sanss pour autant faire une pdm, et vois ce qu'il se passe.

Evite surtout de travailler les obliques en lourd.