conseil exo pec au PDC
Posté: 15/04/2018 21h28
bonsoir . je suis nouveau sur le forum j'espere poster a la bonne section.
je fais de la musculation depuis un et demi avec deux a trois seances par semaines des fois une seule faute d’emploi du temps chargé.
mon programme est un full body vu la nécessité. mon probleme principal je pense se situe au niveau des pectoraux alors je progresse bien sur les biceps triceps epaules je prends facilement du volume .
ma morphologie haut du corps se caracterise par un large espace claviculaire avec des trapese plus present , les bras long et un biceps mi long , mes pectoraux je dirais qui sont ni court ni long allant vers le court :P enfin ma cage thoracique est large .
mes exercices pectoraux sont basiques c'est une des trois variantes :
- DC +ecarte couche avec altere . developpe incline avec alter
-Dc avec altere+ecarte couche . DI .
-DC sur barre avec une prise etroite + pec dec. DI
j alterne entre le DI et une serie de pull over.
a vrai dire je ne sais si mon programme est fiable ou nn vu que je stagne en ce moment surtout avec la partie centrale de mon pectoral la les partie haute et exterieur sont en evolutions .
j'aimerais donc avoir votre aide sur des exo complementaire en PDC sans materiel pour progresser sur les pecs et si vous avez des correctifs sur mon programme vous etes les bien venus .
merci
ps: la suite de mon programme :
- tirage de nuque arriere avec rowing. developpe epaule avec barre arriere. biceps sur banc avec barre et triceps a la poulie en barre droite. squat avec extenson leg
-tirage poitrine en serre avec ram alter. developpe epaule avec alter. biceps tec 21 et triceps avec barre au front. presse et mollet
-tirage nuque avant avec rowing. biceps sur banc avec alter triceps poulie barre brisee . epaule developpe avec barre avant . presse et ischio
je fais de la musculation depuis un et demi avec deux a trois seances par semaines des fois une seule faute d’emploi du temps chargé.
mon programme est un full body vu la nécessité. mon probleme principal je pense se situe au niveau des pectoraux alors je progresse bien sur les biceps triceps epaules je prends facilement du volume .
ma morphologie haut du corps se caracterise par un large espace claviculaire avec des trapese plus present , les bras long et un biceps mi long , mes pectoraux je dirais qui sont ni court ni long allant vers le court :P enfin ma cage thoracique est large .
mes exercices pectoraux sont basiques c'est une des trois variantes :
- DC +ecarte couche avec altere . developpe incline avec alter
-Dc avec altere+ecarte couche . DI .
-DC sur barre avec une prise etroite + pec dec. DI
j alterne entre le DI et une serie de pull over.
a vrai dire je ne sais si mon programme est fiable ou nn vu que je stagne en ce moment surtout avec la partie centrale de mon pectoral la les partie haute et exterieur sont en evolutions .
j'aimerais donc avoir votre aide sur des exo complementaire en PDC sans materiel pour progresser sur les pecs et si vous avez des correctifs sur mon programme vous etes les bien venus .
merci
ps: la suite de mon programme :
- tirage de nuque arriere avec rowing. developpe epaule avec barre arriere. biceps sur banc avec barre et triceps a la poulie en barre droite. squat avec extenson leg
-tirage poitrine en serre avec ram alter. developpe epaule avec alter. biceps tec 21 et triceps avec barre au front. presse et mollet
-tirage nuque avant avec rowing. biceps sur banc avec alter triceps poulie barre brisee . epaule developpe avec barre avant . presse et ischio